Ако пазаруването на бански костюми ви накара да пожелаете ледена, замръзваща снежна буря, може би е време да вкарате тези коремчета в лятна форма. Имайте предвид, че всички хрускания в света няма да помогнат, ако вашата диета се състои от ястия за бързо хранене и автомати. Но комбиниране на редовно упражнение със здравословна диета ще подготвите корема си на плажа точно навреме за заря.
Упражнения за абс на плажно тяло
Правете следните упражнения за корема два до три пъти седмично, като променяте реда, в който ги правите с всяко тренировка.
Хрущене на петата до петите
Стартова позиция: Легнете с лицето нагоре с изправени крака; поставете лявата пета на десния пръст с лявата ръка под врата и дясната ръка повдигната към тавана.
Движение: Повдигнете раменете от пода, докато почувствате, че мускулите на долната част на корема работят, фокусирайки се върху тавана. Направете пауза и бавно се върнете в изходна позиция.
Изпълнете: Повторете 15 пъти и сменете страните.
Вертикална криза на крака
Стартова позиция: Легнете по гръб и изпънете краката право нагоре към тавана, стъпалата кръстосани в глезените с леко огъване в коленете. Поставете ръцете си свободно зад главата си.
Движение: Издърпайте корема си и бавно повдигнете главата, рамото и горната част на гърба на около 30 градуса от пода, като използвате мускулите на корема - не мускулите на врата и раменете. Задръжте, след това бавно спускайте, като държите краката неподвижни.
Изпълнете: 15 до 25 повторения
Обратна криза
Стартова позиция: Легнете по гръб на пейка, с ръце над главата, стискайки пейката зад главата си. Ако нямате налична пейка, легнете на пода и хванете стабилен предмет, като диван или крак на масата, до който можете да достигнете. Краката са насочени право нагоре към тавана.
Движение: Ангажирайте коремните мускули и повдигнете бедрата от земята, докато привеждате пръсти към тавана; направете пауза и бавно се върнете в изходна позиция.
Изпълнете: 15 до 25 повторения
Топка дъска
Стартова позиция: Влез в позиция на дъската на a фитнес топка, поддържаща тежестта ви върху гърдите и предмишниците отгоре на топката, с ръце в разхлабени юмруци, изправени крака и пръсти на пода.
Движение: Дръжте коремните мускули свити, докато повдигате горната част на тялото, докато лактите са под прав ъгъл, очите изправени напред. Задръжте 20 секунди; постепенно проправяйте път до 60 секунди.
Изпълнете: 15 повторения
Усукана V-седалка
Стартова позиция: Седнете на пода в легнало положение, свити колене и пети на пода (за по -голямо предизвикателство повдигнете петите от земята). Дръжте медицинска топка пред себе си или стиснете ръцете си заедно.
Движение: Ангажирайте корема, докато завъртате цялата си горна част на тялото на една страна, докато едновременно завъртате долната част на тялото в обратна посока; пауза и обратно.
Изпълнете: 15 до 25 повторения от всяка страна
Още съвети за плоски коремни преси
Храни, които се борят с коремните мазнини
Още упражнения за корем
Страхотни абс за 15 минути
3 упражнения за стягане на корема
Основни техники за обучение по пилатес
