Чувствате ли се самотен тези дни? Не си сам. Американският генерален хирург официално обяви самотата е епидемия за общественото здраве тъй като обществото става все по-откъснато едно от друго.
Този проблем назрява от известно време, казва Мина Б, терапевт, душевно здраве педагог и автор на книгата Притежаване на нашите борби: Път към изцеление и намиране на общност в разбит свят. Още през 2017 г. главният хирург на САЩ алармира за нарастващата степен на самота и нейното въздействие върху нашето благосъстояние. Но всички усилия да се обърнат щетите, причинени от самотата, бяха отменени три години по-късно с COVID. Пандемията от COVID засили тези чувства на самота, тъй като предприятията затвориха и хората останаха вкъщи.
За по-възрастните жени страната наваксва самотата, която изпитват от дълго време. На фона на COVID жените преминават етап от живота, в който загубата е на преден план. Те не само се сбогуват с изгубените от COVID, но и се сбогуват с техните плодовитост, деца, които се отдалечават, загуба на близки, които са починали от старост, и възможна загуба на здраве.
За щастие, вече знаем лека за самотата и има стъпки, които можете да предприемете днес, за да изградите своята общност, независимо от възрастта.
Как самотата влияе на вашето психично здраве?
Липсата на социална подкрепа може да увеличи чувството на депресия и тревожност, което, ако не се лекува, може повишават риска от суицидни мисли.
Самотата удря тежко, защото човешките мозъци са свързани, казва Минаа Б. Докато се привързваме към другите, мозъкът изпраща сигнали, които ни уведомяват, че се намираме в спокойно, безопасно и изпълнено с доверие пространство. Но при продължителна самота мозъците ни остават в състояние на стрес.
Как самотата влияе на физическото здраве?
Главният хирург съобщава за 29% повишен риск от сърдечни заболявания и 32% риск от инсулт от самота. Освен това самотата ви прави по-уязвими към вируси и респираторни инфекции. Липсата на социални връзки също увеличава риска от преждевременна смърт и се равнява на пушенето на 15 цигари на ден.
Възрастните жени са силно уязвими към самотата
Има редица причини жените да са по-податливи на самота, след като навършат 40 години. Ето някои от най-честите виновници, докато остаряваме и напредваме в живота.
Синдром на празно гнездо
Заминаването на детето ви за колеж означава, че ви остава повече свободно време за вас. Някои го виждат като възможност да се съсредоточат върху себе си, но други се борят да създадат идентичност извън ролята на родител. Мина Б казва, че има известна скръб, свързана с новата ви свобода, докато гледате как детето ви расте и става по-малко зависимо от вас.
Географска самота
Преместването в друг щат или град може да е добро финансово решение, след като детето напусне, но съществува риск от географска самота.
За разлика от преди, може да нямате хора в близост, на които да разчитате за социални излети. Дори и да са на едно телефонно обаждане или DM разстояние, усещането няма да е същото като да излизате лично. „Социалните медии създават това фалшиво усещане за връзка, при което се чувствате сякаш се ангажирате с другите“, казва Минаа Б. „Хората не чувстват нужда да се регистрират, защото вярват, че вече са потопени в живота ви.“
Хормонални промени от менопаузата
Тъй като нивата на естроген варират, депресията може да се развие и да засегне жените, които преминават към менопауза. един проучване съобщават за симптоми на депресия при 41,8 процента от жените в перименопауза и след менопауза. Депресията може да ви даде усещане за откъснатост, тъй като изпитвате промени в настроението си и по-малко енергия, за да се наслаждавате на неща, които някога са ви били приятни.
Болести, свързани с възрастта
Остаряването означава работа с по-слаба имунна система и по-голям шанс да се разболеете. Минаа Б казва, че сме свидетели на скок в самотата сред хората с отслабен имунитет през първите няколко години на пандемията, тъй като мнозина са се чувствали принудени да останат у дома. „Членовете на собствената им общност не искаха да носят маски, за да ги защитят“, обяснява тя. „Може да се почувствате самотни, когато трябва да се самоизолирате, защото другите в общността не обръщат внимание или са [безразлични] към вашите нужди.“
Как да победим самотата
Първо очертайте своя кръг на подкрепа. Започнете с кого смятате за най-близкия си кръг, като семейство или най-добър приятел. Следващият слой включва хора, с които се свързвате по общи интереси. Вашият най-външен слой са професионални мрежи като вашия терапевт. Въпреки че може да им платите за тяхната услуга, все още има стойност и доверие във връзката.
Ако вашият кръг от приятели изглежда празен, Minaa B препоръчва сайтове като Meetup.com или Eventbrite да посещавате събития и да общувате с хора във вашия район. Обърнете внимание, че не всеки, когото срещнете, ще достигне статут на най-добър човек. „Може да копнеем толкова силно за приятели, че често пренебрегваме хората, които са просто връзка“, казва Минаа Б. „Но приятелството е нещо, което не може да бъде насила.“
Преди да тръгнете, разгледайте нашия списък с най-добрите приложения за психично здраве които са достъпни и ефективни.
