Няма време за тренировки? Няма извинение! Разбира се, може да сте твърде заети, за да прекарате един час (или дори 30 минути) във фитнес залата, но има лесни начини да бъдете малко по -активни всеки ден, дори ако сте заседнали в офиса.
Треньорът на FitOrbit.com Аманда Ебнер споделя 5 „подли начина“, които да впишат упражненията във вашия супер натоварен ден.
Използвайте правилото на трите
Ако нямате време за стабилна 30-минутна кардио сесия, разделете тренировката си на три 10-минутни сегмента.
„Настройте алармата си 10 минути по -рано и изключете първата преди работа, прекарайте 10 минути от обяда си час, изпотявайки втория сегмент и охладете деня си с последните 10 минути, когато се приберете “, каза Ебнър казва. „Ключът при по -кратките тренировки е да поддържате интензивността висока (мислете за бягане, кръгови тренировки или plyometrics) и останете фокусирани върху усилията си - не е моментът да четете списание или да си почивате спокойно разходка. ”
Не се борете с капризите
Заседнали на срещи и умиращи, за да станете и да се движите? Почукайте с пръсти, играйте с молива и завъртете стола си. Звучи лудо? „Може, но неспокойниците (тези, които се занимават със спонтанна и постоянна незначителна дейност) могат да изгорят около 108 допълнителни калории дневно, само ако откажат да седят неподвижно. Ако не сте естествено заети, опитайте да подскачате коленете си нагоре и надолу от стола си, като преместите тежест отстрани, докато стоите на опашка или почуквате с пръсти по бюрото си, докато сте мозъчна атака. Тези дневни калории могат да добавят почти един килограм изгорени на месец “, казва Ебнър.
Отнасяйте се към това като към среща
Всички ние живеем и умираме по календарите си в наши дни, така че защо да не си уговорите среща, която абсолютно не можете да пропуснете - със салона.
„Опитът да се вмъкнете в тренировка в вече напълнен ден може да изглежда като задължение, но планирането на тренировката ви предварително (например, молив в онзи час по йога във вторник с вашия любим инструктор или блокиране на 45 минути, за да изпробвате този нов P90X видеоклип) може действително да облекчи стреса, като направи тренировката ви да изглежда просто още една част от натоварения ви ден “, Ебнер казва.
Качи се на топката
Замяната на обикновения стол за топка за стабилност е много хитър начин да укрепите мускулите на сърцевината и долната част на гърба, да подобрите стойката си и дори да изгорите няколко допълнителни калории по време на работния си ден.
Имате ли повече време (и офис с врата)? „Добавете към репертоара си коремни преси, лицеви опори и навивки и изпълнете по 10 от всяко упражнение на всеки час. Ще почувствате изгарянето до обяд! ”
Намерете приложение за това
Приложенията за обучение за iPhone или Android станаха сериозно усъвършенствани през последните няколко години, и много от най -добрите приложения са под $ 5 или дори безплатни (помислете за Nike Training Club, MyTrainer или MapMyFitness).
„Можете да имате пълна тренировка с едно натискане на бутон, без да губите много време в опити за измисляне на програми или изтегляне на планове за обучение. Нуждаете се от повече персонализация? Вижте FitOrbit.com, онлайн личен сайт за обучение, който ви свързва с реални лични треньори и планове за хранене за по-малко от 2 долара на ден “, предлага Ebner.
Повече за SHAPE
10 нови движения за по -тънки бедра
6 вегетариански ястия, пълни с протеини
8 супер хранителни вещества за отслабване
