Много неща се случват, когато достигнеш средна възраст. Може да имате малки деца у дома, които изискват вашето внимание по цял ден, всеки ден. Може би сте се придвижили нагоре по корпоративната стълбица и сте натрупани с работа. Това също е време, когато родителите ви остаряват и може да се нуждаят от малко повече помощ, ако са болни.
На този етап от живота вие сте Супержена, тичаща с 200 мили в час, и последното нещо, от което се нуждаете, е животът да ви хвърли надолу. Щека менопаузата.
Може да не го забележите в началото. Може да започне със забравяне да изхвърлите боклука или загубване на ключовете. Но за 60 процента от женитепреход към менопауза, забравянето и липсата на фокус не могат да бъдат приписани на лош ден.
Менопауза мозъчна мъгла е, когато хората изпитват промени в паметта и познанието си. Състоянието варира в зависимост от индивида. Някои хора може да имат периоди на объркване, които продължават само няколко месеца. Други може да се почувстват така, сякаш мозъкът им е натъпкан с памучна вата, която изглежда никога няма да изчезне. „Чувството е ужасно. Вие буквално не разбирате какво се случва“, обяснява
Мозъчната мъгла не трябва да ви спира да живеете живота. Ако не друго, това е напомняне да отделите време, за да се погрижите за собствените си нужди. И дори ако в момента преминавате през менопаузална мозъчна мъгла, поддържането на ума ви остър може да изясни част от мъглата и объркването.
Какво е усещането за мозъчна мъгла при менопаузата?
Жените могат да го объркат като стрес от ежедневието си. Може да започне с обикновена забрава от влизане в стая и непомняне защо сте отишли там. Но с времето объркването се влошава. Хората имат проблеми със запомнянето на имена, дати и нанизването на думи.
За някои постоянната умствена замъгленост пречи на способността им да работят и може да доведе до загуба на доверие в работата им. Освен това работите срещу всички други неща, които менопаузата прави на тялото ви. „Това е съзвездие от неща, които се случват“, обяснява д-р Стефани Фобион, директор на Центъра за женско здраве на клиниката Майо и медицински директор на Северноамериканското общество по менопауза. „Вие сте на работна среща и си мислите колко много се потите. Не можеш да си спомниш какво щеше да кажеш или да се чувстваш уморен от това, че не си могъл да спиш снощи.
По същество може да почувствате, че мозъкът ви работи от изпарения и точно това се случва.
Какво причинява мозъчна мъгла при менопаузата?
Лишаване от естроген
Човешкият мозък няма енергийни резерви, така че трябва постоянно да преобразува глюкозата в енергия, за да продължи да работи. Включени са множество процеси и естрогенът помага за контролиране на енергийния баланс и помага на мозъчните ви клетки да се активират. Така че, когато нивата на естроген спаднат в перименопаузата, мозъкът ни губи основния си източник на енергия. „Вашият мозък е буквално в режим на глад“, описва Флаг.
Перименопаузата продължава средно четири години, но при някои жени този етап може да продължи до 12 години. Междувременно мозъкът ви се бори да намери друг източник на енергия, който да подхрани когнитивните му нужди.
Лош сън
Faubion казва, че има и други фактори, които могат да причинят пропуски в паметта. Променливите хормони по време на менопаузата могат да променят начина ви на сън. Нивата на естроген и прогестерон рязко падат и причиняват горещи вълни и нощно изпотяване. Хормонът на съня мелатонин също намалява, но по по-постепенен начин, което обяснява безсънието и сънливостта през деня. „Жените също могат да имат разстройства на настроението като тревожност и депресия, които също могат да ги държат будни през нощта“, отбелязва тя.
Има ли някакъв начин да се предотврати мозъчната мъгла?
Тъй като мозъкът ви зависи от глюкозата, важно е да поддържате диета, която оптимизира здраве на мозъка. Флаг казва, че това означава да ядете храни, богати на протеини, витамини и да ядете смес от зеленчуци. Ще искате да стоите далеч от преработени храни, които могат да причинят възпаление и храни, които повишават твърде много кръвната ви захар. Упражнението е друга важна дейност, която да дадете приоритет, защото дава на мозъка ви необходимия кислород, за да остане активен.
Faubion не може да подчертае достатъчно важността на хигиената на съня. „Задайте режим на сън, съсредоточете се върху поддържането на стаята хладна и тъмна, намалете времето пред екрана и внимавайте за приема на кофеин и алкохол преди лягане.“ Изучаване на здравословни начини за справяне със стреса, като дихателни практики за внимателност, също биха помогнали да се избегне низходяща спирала на стресово хранене и тревожност нощ.
Докато са необходими повече изследвания, Флаг казва, че хормонозаместителната терапия може да помогне за облекчаване на симптомите на мозъчна мъгла при менопауза. Добавянето на малко естроген обратно към тялото ви може да възстанови метаболизма на глюкозата и да върне на мозъка неговия източник на енергия. „Колкото по-рано започнете да го използвате в перименопаузата, толкова по-голям е шансът той да бъде защитен за дълъг период от време.“
Преди да тръгнете, вижте нашето слайдшоу с участието продукти, които могат да ви помогнат да поддържате добра хигиена на съня.
