Как да раздробявате калории през цялото лято - Страница 2 - SheKnows

instagram viewer

Жена, която ходи в офиса
причини за болки в ставите
Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

5Продължавайте да се движите в офиса

Ако нямате свободно лято и все пак трябва да докладвате в офиса няколко дни в седмицата, използвайте работното си пространство като начин да изгаря калории. Коен признава, че упоритата тренировка в кабината ви може да не е подходяща, но предлага някои подли начини да получите упражнение. Тя казва: „Може да е трудно да работите в офиса, без да се взирате в колегите си, но едно просто нещо като ходене до бюрото на някого, вместо да се обадите, може да ви накара да се раздвижите.“

Други удобни за офиса начини за изгаряне калории:
  • Донесете неща на колега или задайте лично въпроси на колеги, вместо да се обаждате или да пишете незабавно.
  • Качете се по стълбите вместо с асансьора (можете да изгорите между 150 и 250 калории на всеки 15 минути!).
  • Разтягане на бюрото ви.
  • Станете и се разходете, докато сте по телефона или чакате обаждане.
  • Използвайте почивката си за обяд, за да отидете на powerwalk или да вземете мини тренировка във фитнеса.

Офис тренировка >>

6Настройте се и подредете

Ако топлината е изтощила енергията ви и не искате да излизате навън да спортувате или дори да мислите да отидете на фитнес, използвайте времето си за диван-картоф, за да се поберете в някакво упражнение. „Гледането на телевизия у дома е чудесен момент да направите някои прости упражнения“, казва Коен. „Хрускането по време на рекламите ще изгори около 5 до 8 калории на минута или можете да го направите наклонете лицеви опори от масичката си за кафе и удвоете това изгаряне на калории с около 10 до 12 калории на минута. "

Лични тренировъчни фитнес тайни, които да изпробвате у дома >>

7Упражнявайте се по -интелигентно

Независимо дали обичате да спортувате у дома или предпочитате фитнес залата, Коен препоръчва интервалните тренировки възможно най -често. „Интервалното обучение е ключът към заетия човек“, казва тя. „Използването на взривно обучение и редуване между силно въздействие и ниско въздействие означава да извлечете много повече от кратко време. Включването и изключването на 80 до 85 процента от максималния пулс може да превърне 15-минутната тренировка в еквивалент на 1 час тренировка! ”

Съвети за тренировки, за да останете във форма това лято >>

The Fitness Retreat за мускулно мляко

Андреа Орбек е известен треньор на знаменитости, приписван на трансформацията на телата на Хайди Клум, Каролина Куркова, Даутцен Крус, Кимора Лий Симънс, Мария Менунос, Ашър и Сийл. Тя е специално отговорна за подпомагането на Клум да си върне тялото преди бебето. Имахме възможност да се запознаем с успешните тренировки на Орбек за супермодел Sculpt и Pregnancy Sculpt в „Muscle Milk Фитнес Отстъпление ”в Бевърли Хилс. Орбек ни научи на всички свои подписи и ни разказа за плановете за хранене, на които поставя своите клиенти на знаменитости. Muscle Milk Fitness Retreat е триседмично събитие, проведено в Бевърли Хилс, включващо групови фитнес класове, водени от холивудски треньори, предназначени да приведат знаменитостите във форма за лятото.

Още летни бустери за тяло

Мислете си тънки: 5 начина да използвате мозъка си, за да промените тялото си
Избягвайте диетата катастрофа това лято
Съвети за тренировки, за да се подготвите за сезона на бикини