Със сладкиши, коктейли и забавление при претоварване през празничния сезон, вписване упражнение и да не саботирате напредъка, който сте постигнали през годината мога бъде предизвикателство. Но това може да се направи, казва личният треньор и диетолог по ефективност Гидон Габай от G Force Home Training в Торонто. Ето как.
Подгответе се вместо ремонт
Забързаният социален график и храненето на социални събития могат да попречат на усилията да се поддържат тренировките и храненето на път. Но планирането е от ключово значение, казва треньорът Гидон Габай. „Обичам да казвам на хората да се„ подготвят “за почивни днивместо да се налага да „ремонтирате“ след това и да тренирате редовно преди празниците започват, така че това вече е част от обичайната ви рутина, когато празниците започват. ”
Режим на тренировка: По -кратък, по -висок интензитет
Не изоставяйте рутинните тренировки и решавайте да започнете отново през новата година. Ако увеличите интензивността и честотата на тренировките си преди празниците и я поддържате през цялото време, можете напълно да избегнете ужасяващата новогодишна резолюция да
Направянето на вашите тренировки по -кратки, по -интензивни и правенето на много от тях у дома - всичко това прави тренировките ви по пътя много по -управляеми. Насочването към мазето или настройването пред телевизора в хола за 30-минутна верига е много по-малко обезсърчително, отколкото шофирането 20 минути до фитнес залата в виелица, смяна на цялата ви зимна екипировка, чакане на машини и прекарване на повече от час там (да не говорим за душ, смяна и шофиране У дома). Ако ходенето на фитнес е част от обичайната ви рутина, продължете така; просто се уверете, че имате опция у дома, когато наистина не можете да се справите.
Ваканционната тренировка за домашна верига
Опитайте забързан кръг без време за почивка между комплектите, той предлага: Редувайте минута скачане на въже (или скачане на крикове, ако не го направите) имате въже или пространство) с дейности като клякания, напади, лицеви опори и трицепсови наклони от седалката на стол, за да поддържате сърдечната честота нагоре. По този начин можете да получите съпротива и кардио тренировка за кратък период от време.
Упражнение за преодоляване на празничния стрес
Отделянето на 30 минути за себе си всеки ден и влагането на целия ви фокус и енергия във вашата тренировка е чудесен начин да освободите ума си от напрежението и забързаното темпо на празничния сезон, казва той. „Можете да използвате времето, за да се прегрупирате и освежите ума си, за да бъдете презаредени и готови да се върнете към него.“
Превърнете посещенията във възможности за упражнения
Излизането за оживена, продължителна разходка винаги е чудесен начин да поддържате форма, ако времето позволява. Превръщането на разходка в част от семейните събирания е чудесен начин да прекарате известно време заедно и да бъдете активни, казва Габай. „Вашето здраве и фитнес трябва да бъде също толкова важно, колкото и планирането на партита и посещаемостта. "
Трябва ли все пак да се отдадете?
Стига да нямате непосредствена цел, която се опитвате да постигнете, например значително количество отслабване в определена времева рамка няма нищо лошо да изпием по едно питие или две и няколко сладки, казва Габай. „Освен ако не се налага, не бих използвал това като време, за да се опитам да отслабна. Целта трябва да бъде да се наслаждавате на всичко умерено и да поддържате здравето и физическата си форма през целия сезон. ”
заснежени идеи за тренировки
? 5? -Минутните? exy? l? яйца? w? или излизане? a? t? h? ome? f? или? w? поличба?
Вижте тази 5-минутна тренировка за жени, която може да се изпълнява у дома.
Още съвети за фитнес и хранене
- Изглеждайте с 5 килограма по -тънки за 5 дни по време на празниците
- Фитнес за знаменитости: 4 нови артикула за здраве на знаменитости
- Съвети за интелигентно хранене за многозадачната жена
