Възможно ли е да имаме много здравословно нещо? Изненадващият отговор е да, особено когато става въпрос за здравословни храни. Повече не винаги е по -добре и всъщност може да попречи на вашето здраве.
Опитвате се да бъдете здрави, стоите далеч от пътеката за сладкиши в магазина за хранителни стоки, дъвчете ядки вместо чипс и ядете зелените си. Така че защо все още се чувствате, че не сте в най -добро здраве? Може би прекалявате в отдела за здравословни храни. Да, твърде много добро нещо - дори здравословно - може да доведе до разстроен стомах, подуване на корема, умора и дори наддаване на тегло.
Не яжте едни и същи здравословни храни всеки ден
„Има причина майката природа да ни даде толкова много възможности. Нуждаем се от разнообразие “, обяснява базираният в Лос Анджелис холистичен диетолог Ерин Хъгинс. "Не само, че яденето на разнообразна храна е по -добро за здравето, но ни поддържа по -доволни и по -малко вероятно да посегнем към боклуците." Така това означава, че въпреки че обичате портокали, бадеми или авокадо, най -добре е да ги ядете умерено и да въведете нови храни редовно.
Здравословни храни, които се нуждаят от умереност
Плодове
Тъй като хората често смятат, че закуска с плодове вместо сладкиши е по -добра, те са склонни да консумират прекалено много. „Вярно е, че е пълен с фибри и основни хранителни вещества, но някои плодове всъщност са с високо съдържание на захар - затова препоръчвам да се консумират само през сезона“, обяснява Хъгинс. „Вземете например манго. Едно манго има над 30 грама захар. Естествено или не, това е много захар, която трябва да се консумира през цялото време. " Резултатът е промяна в нивата на кръвната захар.
Ядки и семена
Друга здравословна храна, която трябва да се яде умерено? Ядки и семена поради високото им съдържание на мазнини. „Ядките вероятно са чудесен пример за храни, които са кондензирани електроцентрали и трябва да се консумират в по-малки количества“, предупреждава Кино Макгрегър, съсобственик/основател на Life Center в Маями. „Нивото на хранителни вещества и калории е високо в тези малки пакети и като такива могат да бъдат чудесно допълнение към здравословната диета. Но ако се яде в излишък за дълъг период от време, тялото може да изпита дисбаланс. "
Последиците от яденето на твърде много здравословни храни
Тъй като всяко тяло е уникално, последиците от яденето на твърде много от едно нещо могат да варират от подуване на корема, газове и болки в стомаха до пробиви и хормонален дисбаланс. В някои случаи може дори да причини заболяване (като ядене на прекалено много сурова риба). Най -добре е да се вслушате в тялото си - ако яденето на повече от малка шепа ядки ви причинява подуване на корема и стомашни спазми, отрежете или погледнете часа през деня, в който ги ядете. „Яденето на твърде много от едно нещо може да причини недостиг на хранителни вещества, метаболитен и хормонален дисбаланс, а също така можете да развиете хранителна непоносимост“, обяснява Хъгинс.
Размерът на порциите е от значение
Един от най -големите ключове за отслабване и цялостното здраве е управлението на размера на порциите ви по време на хранене. „Млякото и ядките трябва да са порции с размер на подправка. По принцип протеинът трябва да се [консумира на порции] с размера на дланта на ръката ви. Вашите зеленчуци могат да бъдат малко по -големи от това “, съветва Хъгинс.
Постигнете баланс със здравословни храни
Говори се отдавна, но това е може би най-добрият съвет за здраве и диета, който всеки може да следва: Яжте добре закръглена, балансирана диета с разнообразни храни от всички групи храни. „Някои хора се нуждаят от повече протеини и мазнини, други се нуждаят от повече въглехидрати. Така че здравословната, балансирана диета е различна за всеки “, казва Хъгинс.
В крайна сметка всичко е свързано с опознаването на тялото ви и това, от което се нуждае, за да е най -здравословно. „Наистина е най -добре да работите с диетолог, за да определите перфектния баланс за тялото си“, казва Макгрегър.
Още съвети за здравословни храни
- Съвети за избор на здравословни храни
- Най -добрите храни за жени
- Здравословни храни, които повишават щастието
