Предстои ви излитане на почивка. Време е да се откажете от диетата и да се възнаградите? Колкото и да е изкушаващо, като следвате няколко прости правила, можете да се насладите, без да се подхлъзвате на кантара.
За да започнете със здравословна диета и начин на живот, са необходими решителност и упорита работа. Може да изглежда, че сте готови да се „възнаградите“ на почивка, но най -вероятно ще отмените много от упоритата си работа много бързо. Ако ви предстои дългоочакван празник, как се забавлявате и поддържате на правилния път?
Съсредоточете се върху вашия празник
Звучи просто, но тази концепция е лесна за пренебрегване. Насладете се на храната, но не концентрирайте целия празник около нея. Когато храната е вкусна и винаги се предлага, може да бъде изкушаващо да се наслаждавате често. Вместо да се отдавате, направете своя празник за пейзажа, дейностите и хората. Яжте, когато сте гладни, но не правете храната в центъра.
Не се лишавайте
Ако видите нещо, което искате, не се лишавайте и се чувствайте нещастни. На почивка си! Вземете проба, но внимавайте за количеството си. Кажете си, че сте доволни от малко количество и се чувствайте доволни от това, което сте си позволили. Задайте си няколко хапки (да речем три или четири) и си напомнете колко удовлетворяващо беше, когато стигнете до края. Насладете се на храната си, не я подигравайте!
Бъдете активни
Дори ако вашата почивка е свързана с релаксация, не пренебрегвайте упражненията напълно. Бързата разходка или плуване може да бъде също толкова релаксираща, колкото и лежането на легло! Празниците са избягване на ежедневието, така че защо да не опитате нов спорт или дейност, която никога преди не сте изпитвали? Ски, уиндсърф, колоездене-опитайте се, може да се изненадате колко по-добре се чувствате, когато го правите. Също така, колкото по -активни сте, толкова по -малко вероятно е да пожелаете храна. Направете този празник за тяло, ум и дух.
Внимавайте за приема на алкохол
С алкохола всичко е за интелигентен избор. Коктейлите могат да бъдат много калорични, затова поръчвайте много внимателно. Две ягодови дайкири могат да съдържат толкова килоджаули, колкото средното хранене! Придържайте се към вино, шампанско и спиртни напитки като ром, водка и джин. Редувайте алкохол с чаша вода. Няма да пиете толкова близо и водата ще задържа жаждата и ще намали калориите.
Умна закуска
Изхвърлете мини-бара и запазете в близост скривалище здравословни закуски. Може да сте ненаситни, но няма нужда да се отправяте към най-близкия продавач на сладолед или да наберете стаен сервиз. Закуски като плодове, пълнозърнест хляб и протеинови барове са здравословни алтернативи за предпазване от чувството на глад, да не говорим за парите, които ще спестите! Уверете се, че те са първите неща, които виждате, когато отворите вратата на хладилника. Избутайте тези шоколадови пръчици точно до гърба!
Повече здравословно хранене
6 мита за здравословното хранене - развенчани
Съвети за празнична диета, които ще ви помогнат да отслабнете
Съвети за здравословни празници, за да избегнете наддаване на тегло
