Случвало ли ви се е да се сблъскате с онзи мъж или момиче с убийствени шест опаковки и крака, за които да умрете, който блъска пица и крила всяка вечер за вечеря? Те могат да се насладят на всички „лоши“ храни, които искат, и по някакъв начин все още да имат страхотна физика, докато вие наддавате на тегло само като погледнете чийзбургер.
Въпреки че може да изглежда, че тези хора живеят в перфектен свят, няма съмнение, че се чудите как могат да се измъкнат с това и вие робувате с часове само за да ядете заешка храна.
„Това е генетично“, фраза, която често се използва в защитен контекст: „Имам страхотни крака, защото тече в семейството“, „Тя изглежда само така, защото има страхотни гени. " Какъвто и начин да режете генетичната логика, със сигурност има известна истина в нея. Типовете на тялото, например, са склонни да бъдат генетични. Ако сте ендоморф, ектоморф или мезоморф, има вероятност повечето от хората в непосредствената ви кръвна линия също да са такива. Понякога генетиката е в наша полза, а понякога не. И така, какво точно има предвид нарязаната ви пица, която яде, когато каже „Просто имам добър метаболизъм?“
Когато се върнем към нашата дискусия за типовете на тялото, ако се класифицирате като ектоморф, има вероятност да имате естествено бърз метаболизъм. Ектоморфите са типичните ви кльощави хора; постни, жилави крайници, трудно наддаване на тегло. Тези хора обикновено печелят трудно, тъй като им е трудно да натрупат маса. Въпреки че бързият метаболизъм изглежда като нещо добро, това може да бъде проблем за тези, които се опитват да наддават на тегло или мускулна маса.
Независимо дали сте получили правилните карти или не в генофонда, има неща, които можете да направите, за да промените скоростта на метаболизма си. Безопасно е да се каже, че повечето от нас искат да имаме по -бърз метаболизъм, а не по -бавен. В края на краищата затлъстяването не би било толкова епидемия, ако светът беше пълен с ектоморфи, които тичат наоколо. И така, какви неща можем да направим или да включим в диетата си, за да ускорим метаболизма си?
- Извършвайте високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
- Яжте храни като птици, риба, яйца, ядки, боб
- Повдигане на тежести (мускулната маса изгаря повече калории в покой, отколкото мастната маса)
- Яжте малки, чести хранения
- Яжте повече протеини
- Пийте зелен чай
Няма реален начин да засилите трайно метаболизма си. Поради това е важно редовно да практикувате здравословни навици, така че да поддържате метаболизма си с висока скорост ежедневно. Веднага след като вашите навици за стимулиране на метаболизма отпаднат, скоростта ви ще се върне към нормата си. Възползвайте се от часа/часовете след тренировка („прозорецът след изгаряне“), когато метаболизмът ви се засилва. В идеалния случай това би било най-доброто време за ядене на храни, които са по-калорични спрямо хранителни.
Независимо дали попадате в категорията добри или лоши, що се отнася до метаболизма, има само определена степен на контрол над центъра за изгаряне на мазнините в тялото ви. Най -доброто, което можете да направите, е да се занимавате с редовни упражнения и здравословна диета. Кой знае, може да подведете приятелите си да мислят, че сте генетично благословен човек.
