Искате да свалите седемте килограма, които повечето от нас качват без усилие по време на почивни дни? Един от начините да се преодолее празничната издутина е да планирате предварително и да се ангажирате с редовна верижна тренировка, която ще спре празнично наддаване на тегло.
Планирайте ваканционните си тренировки с усърдие
Лин Боде, сертифицирано лице фитнес треньор, предлага да планирате часовете на тренировка в календара така, както бихте направили среща с лекар. Важно е да направите предварителни уговорки, за да сте сигурни, че тренирате. Също упражнение у дома, вместо да ходите на фитнес или на редовен клас (който може да бъде отменен поради празнични събирания или поради лошо време така или иначе).
Ангажирайте се само с 10 минути упражнения всеки ден за резултати, казва експертът по упражнения Руми от Женски тренировки. Използването на собственото ви телесно тегло като основа за тренировката дава възможност на всеки да упражнява и да поддържа форма. Ключът е да правите движенията непрекъснато или като верига, за да изгаряте мазнините -
Ваканционна тренировка за изгаряне на мазнини в цялото тяло
Тази тренировка за цялото тяло подчертава основните коремни мускули. Имайте предвид, че въпреки че тези упражнения се правят без тежести, тъй като тренировката е непрекъсната, това е така много интензивен. Ако все още не сте в добра форма, вземете предпазни мерки и първо вървете със своето темпо, докато наберете сили.
Модифицирана лицева опора
Упражнение: Започнете, като се спуснете на ръцете и коленете си върху постелка за упражнения или килим. От ръцете и коленете направете модифицирана лицева опора от огънатите си колене. Спуснете горната част на тялото си право на пода. Направете 15 повторения.
Опъвам, разтягам
Упражнение: От легнало положение, избутайте тялото си обратно в позиция като поза за йога молитва (наричана още поза на детето), със задни части, опиращи се в петите, с чело към пода и ръце, протегнати на пода, с длани надолу пред Вие. Задръжте за 30 секунди.
Динамично склонено дъско и обърнато нагоре куче
Упражнение: Заемете позиция на дъска, като поставите ръцете си под раменете и изпънете краката си назад, докато не се изправите на пръстите на краката си с тялото в права линия. Дръжте лактите си отстрани, огънете лактите и спуснете тялото си почти до пода, като държите стомаха си над пода. Повдигнете горната част на тялото, извийте се назад. Отвийте раменете назад и избутайте главата и гърдите напред. Единствената част от тялото, докосваща пода, трябва да бъде върховете на бедрата и ходилата и ръцете. Задръжте позицията за 2 до 3 секунди, след това в долната част на горната част на тялото, докато главата ви е на пода. Направете 10 повторения.
Удължаване на гърба с повдигане на краката
Упражнение: От легнало положение изпънете двете си ръце пред себе си, като държите главата, лактите и ръцете на около половин инч от пода, като използвате долната и горната част на мускулите на гърба. След това спуснете ръцете и брадичката към пода, с ръце, изпънати пред вас на пода, с длани надолу. Повдигнете десния си крак от бедрото, като държите коляното изправено, стискайки седалищните мускули и мускулите на кръста. Долен десен крак и повторете с левия крак. Направете последователност от 10 до 15 повторения.
Кардио скок
Упражнение: От легнало положение поставете ръцете си под раменете и избутайте горната част на тялото нагоре от пода. Повдигнете бедрата си и скочете краката си в положение на колене, след това скочете до изправяне с ръце, стигащи до тавана. Направете 1 повторение, за да се върнете в изправено положение, за да продължите с кардио движения.
Напади
Упражнение: От изправено положение, стъпете напред на десния крак, след това спуснете лявото коляно към пода и влезте в замах с лявата си ръка напред (и двете колена трябва да са под ъгъл от 90 градуса). Бързо се върнете в изправено положение и повторете замах с левия крак напред, дясното коляно се спуска към пода, дясната ръка напред. Направете 10 повторения за всеки крак.
Бъни хмел
Упражнение: От изправено положение поставете ръцете си на ханша и скачайте с леко свити колене, сякаш проследявате триъгълник - скочете отстрани, скочете назад, скочете напред, за да започнете. Направете 10 до 15 триъгълника.
Още начини да останете във форма този сезон
Идеи за домашен фитнес
Как да останем във форма около къщата.
Съвети за диета и фитнес, за да спрете наддаването на празници
- Тайната за преодоляване на празничната издутина
- 10 начини за премахване на стреса за изгаряне на калории
- Съвети за празнична диета, за да останете стройни и подредени
