Ако думата „диабет”Предизвиква видения за старчески домове и хора в неравностойно състояние, може да ви очаква изненада. Около 215 000 души на възраст под 20 години са имали диабет в САЩ през 2010 г., според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Славата също не ви дава безплатен пропуск. Известни хора с диабет са рокаджията Брет Майкълс, актрисата Хали Бери и професионалната голфърка Мишел Макган. Всички трябва да работят, за да поддържат кръвната си захар под контрол. Ето как упражненията могат да ви помогнат да се справите с диабета.
Как упражненията помагат за контролиране на теглото и кръвната захар
Наред с диетата и медикаментите (ако е необходимо), упражненията поддържат теглото и кръвната захар на здравословни нива. Ето как работи.
Когато ядете…
Когато ядете, обикновено панкреасът ви освобождава инсулин с повишаване на кръвната Ви захар - нещо като папараци, които се вдигат, когато чуят, че Ким Кардашиян е в града. Инсулинът стимулира черния дроб и мускулите да приемат излишната глюкоза, което понижава нивата на кръвната захар.
Когато тренирате…
Упражненията изискват допълнителна глюкоза за енергия, за да подхранват мускулите. Продължителните, умерени упражнения - каквито се изискват от папараците, докато тичат, за да хванат Ким - могат да накарат мускулите да поемат глюкоза с почти 20 пъти нормалната скорост. Този процес понижава нивата на кръвната захар. Дори след преследването, тялото попълва запасите от глюкоза (наречена гликоген) в мускулните клетки и черния дроб, което понижава нивата на кръвната захар още повече, часове след това.
Пазете се от интензивни упражнения
Кратките, интензивни изблици на упражнения обаче могат да имат обратен ефект. Например, ако Ким реши да избяга през задната врата и папараците внезапно се гонят, това може да увеличи техния хормон на стреса адреналин. Това стимулира черния дроб да отделя допълнителна глюкоза в кръвта. Това не е добра новина за диабетици. Кръвната захар също може да бъде проблем, ако е твърде висока за започване (обикновено над 250 mg/dL), което показва ниска инсулинова активност. Когато това се случи, Вашият лекар може да препоръча приемането на малко допълнителен инсулин след такова интензивно упражнение.
Препоръки за упражнения за управление на диабета
Папараци или не, Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва следното, ако имате диабет тип 2.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма, за да обсъдите мониторинга на кръвната Ви захар преди и след тренировка.
- Поставете си цел да изгорите 1000 калории чрез упражнения и физическа активност всяка седмица. Как ще стигнете до там зависи от теглото ви и текущото ви ниво на физическа годност, но това обикновено включва от три до седем дни в седмицата с упражнения с ниска до умерена интензивност (ходене, колоездене, туризъм, плуване и др.) за 20 до 60 минути. Ежедневно работи най -добре. Ако вашата цел е отслабването, удвоете тези препоръки, като ги изпълнявате постепенно.
- Изпълнявайте тренировки за съпротива минимум два дни седмично, насочени към основните мускулни групи-гръб, крака, гърди, ръце-за един набор от 10 до 15 повторения с ниска до умерена интензивност.
- Разтягайте основните мускулни групи поне два до три дни в седмицата, като задържате за 15 до 30 секунди, две до четири повторения на всяко разтягане.
Повече за диабета
Съвети за предотвратяване на усложнения, свързани с диабета при застаряващи родители
4 стъпки за предотвратяване на диабет при деца
Диетични съвети за предотвратяване на диабет тип 2
