Пищящ фитнес: Най -добрите тренировки за зимата - SheKnows

Не позволявайте на тези ниски температури да попречат на рутинните ви тренировки тази зима! Има много упражнения, които могат да се правят на закрито и на открито с изменението на климата.

Свързана история. „Hygge“ Животът е най -добрият (и най -мързелив) начин за родителство на закрито в момента

Бърз съвет: Избягвайте да носите памук като първи слой, тъй като той е склонен да стане прекалено влажен, което ще ви настине.

Ако останете на открито, облечете частта

Ако не искате леденото време да ви пречи на тренировката, уверете се, че сте облечени правилно. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да сложите слой, слой, слой, за да останете топли и мотивирани да се движите.

Дори при студено време тялото ви произвежда топлина много бързо. Потта обаче ще започне да се охлажда, след като спрете да спортувате. Носенето на няколко слоя дрехи ще ви помогне да поддържате комфортна телесна температура.

Най-добре е да поставите тънък слой тъкан за контрол на влагата, която ще изтегли потта от тялото ви. Отгоре добавете слой руно или вълна, за да поддържате топлината на тялото си. И накрая, не забравяйте да завършите всичко с яке, защитено от атмосферни влияния, и аксесоари с ръкавици, наушници и маратонки с дълбоко сцепление, за да избегнете подхлъзване по мокри или заледени пътища.

Дръжте студа за горещо тяло

Бягането, независимо от сезона, осигурява големи ползи като подобряване на енергийните нива и значително повишаване на настроението. Трябва да обичам тези ендорфини! Като бонус, изследванията показват, че тренировките в студено време всъщност могат да подобрят времето ви за бягане - благодарение на спада на температурата, отнема допълнителна енергия, за да поддържа тялото ви топло. Колкото повече енергия е необходима, за да поддържа тялото ви топло, толкова повече калории ще изгорите.

Свикнали ли сте да бягате на плажа през топлите месеци? Опитайте снежния туризъм. Просто се уверете, че имате чифт изолирани ботуши, за да поддържате краката си топли и сухи. Или се възползвайте от традиционните зимни спортове: сноуборд, ски спускане и пързаляне с кънки са чудесни възможности за работа със седалището, бедрата, ръцете и дори корема. Сега излезте навън и разтопете тези калории!

Вземете вашите тренировки на открито вътре

Размахване на сбогом за упражнения на открито? Горе главата! Номерът е да бъдете креативни с избраната от вас дейност-и имате много възможности за изгаряне на калории. Скално катерене, ракетбол, бягане, колоездене, гребане и плуване са чудесни занимания на закрито. Местните университети предлагат много от тези развлекателни дейности, които обикновено са отворени за обществеността срещу малка такса.

Можете също така да освободите някои ендорфини с аеробни дейности, като танци или кикбокс под енергизираща музика. Някои страхотни кардио тренировки, които можете да използвате тази зима, включват скачане на въже, кардио кикбокс, кардио класове по танци (като коремни танци или зумба) и колоездене на закрито.

Продължавайте да изпомпвате желязо

Зимата е идеалното време на годината за влагане на повече време и енергия в силовите тренировки. От решаващо значение е за здравето на костите ви, както и за поддържане на чиста телесна маса, за да поддържате рутинно тегло през цялата зима. Можете да започнете да губите мускулна маса най -бързо две до три седмици след спиране на редовните тренировки за вдигане на тежести. Подобряването на издръжливостта през сезона може да бъде постигнато чрез смяна на 15 повторения с по -леки тежести за пет до осем повторения на тежки тежести. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори и в покой.

Виждате ли? Зимата не трябва да поставя фитнеса ви на лед до пролетното размразяване. С тези тренировки на закрито и на открито можете да останете кипящи през целия сезон.

Още съвети за фитнес за жени

Съвети за личен треньор, които можете да опитате у дома
Уникални тренировки, които дават резултати
Упражнение с гири с гири за жени