Денят на благодарността е точно зад ъгъла, носейки уикенда с най -много пътници в приятелското небе. Докато тичате през летището, запазете разхвърлянето за деня на пуйка, за да останете на път и да победите останалата част от сезона на пътуванията.
1. Избягвайте Cinna-Big-Buns
Гигантска ледена ролка с канела
- 880 калории
- 17 грама наситени мазнини
- 830 милиграма натрий
- 2 грама фибри
- 59 грама захар
ВМЕСТО: Започнете деня си с това ...
Банел със стафиди с канела с пакет крема сирене
- 450 калории
- 5,5 грама мазнини
- 700 милиграма натрий
- 5 грама фибри
Според д -р Джо, професионален лектор и автор на предстоящата книга „Яжте здравословно“, средната жена се нуждае от 1500-2500 калории на ден, което прави този геврек разумен избор за закуска. „Тъй като фибрите се засищат, тези, които искат да поддържат здравословно тегло, особено, трябва да се стремят към 25 до 35 грама дневно.“
2. Избягвайте чаша Badunkadunk
16 унции замразена смесена шоколадова напитка от шоколад
- 500 калории
- 98 грама захар
ВМЕСТО: Поискайте един от тези ...
16 унции ледено мока лате, приготвено с обезмаслено мляко, без бита сметана
- 170 калории
- 36 грама захар
„Поради новите летищни разпоредби, ние вече не можем да пренасяме течности покрай зоната за сигурност, което ни оставя на милостта на супер големи, сладки напитки“, предупреждава д-р Джо. Носенето на празна бутилка с вода и пълненето й с филтрирана вода от соден фонтан веднага щом преминете през сигурността е добър план за поддържане на хидратация.
3. Изхвърлете личните дръжки за любов
Лична пица с пеперони с тиган
- 720 калории
- 8 грама наситени мазнини
- 1680 милиграма натрий
ВМЕСТО: Задоволете желанието си за топъл и препечен обяд с това...
6 инчов сандвич с печени пилешки питки с фурна, гарниран със зеленчуци
- 330 калории
- 1,5 грама наситени мазнини
- 780 милиграма натрий
„При чувствителни хора излишъкът от натрий може да ви накара да задържите течности, да изглеждате подути и да повишите кръвното си налягане“, казва д -р Джо. Изрязването на сушени меса може да намали драстично натрия.
4. Топ за мъфини
Огромен мъфин с боровинки
- 480 калории
- 2 грама фибри
- 46 грама захар
Издигни се и блести с това, вместо това...
Парфе от плодове и кисело мляко
- 160 калории
- 1 грам наситени мазнини
- 1 грам влакна
- 21 грама захар (McDonald's®)
Когато посягате към грабване и закуска, не забравяйте да прочетете етикета, тъй като повечето други марки, според д -р Джо, „са огромни и включват много висококалорична гранола“.
5. Допълнителни LB
Четвърт килограм чийзбургер стойност храна
- 1200 калории
- 14,5 грама наситени мазнини
- 1460 mg натрий
- 8 грама фибри
- 95 грама захар
ВМЕСТО: Намалете нещата с това...
Обикновен чийзбургер, странична салата с дресинг, малка диетична кола
- 420 калории
- 7 грама наситени мазнини
- 1310 mg натрий
- 3 грама фибри
- 11 грама захар
Поръчването а ла карт може да ви спести много калории, тъй като големите порции ресторантски храни са твърде примамливи. „Взимането на„ половината до края “не е опция, ако трябва да хванете тричасов полет. За тези членове на клуба Clean Plate е от решаващо значение да се научат да оставят храната в чинията “, казва д -р Джо. „Разхищаването на храната е по -добро от„ пресичането “й.“
По -здравословен избор на храна
Диетични стратегии за жени в движение
Диетични стратегии при избор от меню
По -здравословен избор на храна за всяко хранене през деня
