Мигрената е инвалидизиращо неврологично състояние, което 39 милиона американци страдат от, и това е три пъти по-вероятно да засегне жените отколкото мъжете. Макар че е най-известен с запазена марка болка в главата пристъп на мигрена може да предизвика, това е много повече от това. Това е постоянно състояние и управлението му изисква дългосрочен план. Тъй като повечето страдащи от мигрена знаят, може да е трудно да спрете мигренозния пристъп, след като той започне.
Хората често объркайте пристъпите на мигрена с ежедневните главоболия, макар и лоши, но всяка атака има потенциал инвалидизиращи неврологични симптоми който може да продължи от четири до 72 часа. Тези симптоми включват световъртеж, гадене, повръщане, зрителни нарушения (напр. виждане на аура в началото на атака), изтръпване или изтръпване на крайниците или лицето, пулсираща болка от едната или двете страни на главата и изключителна чувствителност към светлина, звук, докосване и миризма.
Пам Оливър, професионален спортен водещ и страдащ от мигрена, изтърпя над две десетилетия осакатяващи главоболия. „В началото на кариерата си, когато бях на 23, започнах да изпитвам мъчителни главоболия, които бяха изтощителни както лично, така и професионално“, каза тя Тя знае. „Реших, че главоболието е причинено от нещо, което правя, или че не се адаптирах добре към ситуационните стресови фактори. Подобно на много хора, Оливър търси облекчение чрез лекарства без рецепта, но хапчетата, които приема, не са специфични за мигрената и предлагат само временно облекчение. Откакто е диагностицирана, тя се справя с мигрена с текущ режим на лечение. „Болката не е естествено състояние“, каза Оливър. „Не бъди войник. Разберете дали страдате от мигрена и получете правилното лечение.
След като сте били правилно диагностицирани, можете да започнете предотвратяване и управление на пристъпите на мигрена. Ето пет начина да започнете.
Познайте своите тригери за мигрена
Д-р Мерл Даймънд, съдиректор на Клиника за диамантено главоболие в Чикаго, каза Тя знае че хората с мигрена имат по-чувствителна нервна система. „Това е изключително повлияно от промени в хормоните, липса на сън, пропускане на хранене, червено вино, дим и стрес“, казва тя. Има дори много специфични хранителни тригери, като масло от шоколад, цитрусови плодове и ядки. "Тези тригери водят до промени в мозъка, които включват мозъчния ствол и след това разширяват кръвоносните съдове и причиняват възпаление." Възпалението е това, което в крайна сметка причинява болка.
Опитайте се да водите дневник с бележки за това, което се е случвало в дните преди атаката. Какво яде? Бяхте ли лишени от сън? Сресиран? Дехидратиран? Какво беше времето? Къде бяхте през менструалния си цикъл? След като забележите модели, можете да започнете да експериментирате с промени в начина на живот, които могат да предотвратят пристъпите на мигрена, преди те да започнат.
Поддържайте здравословен график
Неправилните навици за хранене и сън са трудни за всеки, но са особено тежки за чувствителната нервна система на страдащите от мигрена. Уверете се, че получавате достатъчно качествен сън и спазвате здравословна диета, като се храните редовно, тъй като ниската кръвна захар от пропуснатите хранения е често срещано задействане.
Може да помислите и за ограничаване на приема на кофеин. „Малко е добре, но прекомерната употреба може да причини повторно главоболие или мигрена“, казва д-р Даймънд. Разбира се, ако консумацията ви на кофеин в момента е висока, вие ще искате постепенно да се отбиете - отнемането на кофеин също може да предизвика мигренозна атака. Имайте предвид, че някои лекарства за мигрена съдържат кофеин, така че ако вземете такъв, коригирайте съответно приема на кофеин
Управлявайте нивата на стрес
Дори и да не мислите, че стресът е един от вашите индивидуални тригери, Американска фондация за мигрена казва, че мозъкът при мигрена е уязвим към него. Дори добър стрес - видът, който ви мотивира и дори се чувства добре - може да причини мигренозен пристъп.
Техники за намаляване на стреса като разходка, дълбоко дишане, медитация или промяна на възприятието ви за вашия стресор може да помогне, въпреки че може също искате да обмислите неща като поставяне на здрави граници с колеги, семейство и приятели и изграждане на по-добра комуникация умения. Те не само могат да спрат стреса, преди да започне, но могат да ви помогнат да се ориентирате в ситуациите, когато се изгражда.
Упражнявай се редовно
Сложете упражненията в здравословния си график, дори малки количества от него. Може да помогне за регулиране на нивата на стрес и подобряване на съня, които са чудесни начини за предотвратяване на пристъпи на мигрена за много хора. Освен това отделя ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи.
В Американска фондация за мигрена препоръчва комбинация от кардио, силови тренировки и тренировки за гъвкавост, но д-р Даймънд казва, че е най-добре да намерите форма, която работи за вас, особено ако тепърва започвате. "Всичко, което ви помага да мислите за тялото си и да се настроите, е добър избор."
Говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение
Въпреки че добрите навици и промените в начина на живот са невероятно полезни при управлението на мигрена, определено искате да имате постоянен разговор с Вашия лекар за това. Мигрената варира от човек на човек и с вашето мнение лекарите могат да помогнат да се идентифицират правилните възможности за лечение - независимо дали става дума за лекарства или алтернативни лечения като акупунктура, биофидбек и хранителни добавки. Целта е да намерите това, което работи за вас, и да гарантирате, че продължава да работи.
Версия на тази статия беше публикувана през октомври 2008 г.
