Освен укрепване на всяка мускулна група в тялото ви и подобряване на гъвкавостта и цялостното здраве, йога също е чудесно за облекчаване на болки в тялото, включително и досадни болки в гърба.
Време е да признаем, че не сме съвършени и понякога можем да страдаме от заболявания. Много често срещана е болката в гърба, например.
Макар че е лесно да се достигне до тази лъскава малка бутилка ибупрофен, изчакайте! Там е друг начин: йога. Това е, когато хоровата музика залива ушите ви, великите Перлени порти се отварят и подсъзнанието ви подтиква да слезете от дивана.
Ето нашия обзор от пет пози за йога, които ще ви помогнат да облекчите болките в гърба и да увеличите силата си. Отделете време; някои от тях са по -предизвикателни от други. Можете да направите всичко това по ред (ние сме ги организирали да текат) или само няколко. За да стане ясно, ако изпитвате непоносима болка, Моля те отказвам.
Позиция с обърнато нагоре куче и обърнато надолу куче
- За да започнете с обърнато нагоре куче, легнете по корем с ръце, обърнати надолу до средната част на гръдния кош.
- Използвайки гърба си, повдигнете гърдите си от пода, като ръцете/ръцете ви подпират за опора.
- Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания. Повторете, ако е необходимо.
- Когато сте готови, върнете се в позиция 1.
- Изтласкайте се от пода, опашната кост към тавана, ръцете и краката изправени, краката са плоски върху постелката. Гърбът и ръцете ви трябва да са в една линия. Трябва да изглеждате като човешки ъгъл от 90 градуса.
- Задръжте за 5 до 10 вдишвания.
Поза с разширен триъгълник
- Започнете в планинска поза (краката заедно, ръцете отстрани).
- Поставете краката си на около 4 фута един от друг, левият крак е насочен напред, а десният крак е обърнат приблизително на 90 градуса надясно. Дясната и лявата пети трябва да бъдат подравнени.
- Вдигнете ръцете си успоредно на пода. Свивайки се в бедрото, спуснете лявата си ръка до глезена (можете да я отпуснете там). Дръжте ръката си права. Повдигнете дясната си ръка към тавана. Раменете ви трябва да останат в една линия с двете ръце.
- Можете да погледнете напред или да обърнете главата си нагоре и да погледнете десния си палец. Запазете позата за 5 до 10 вдишвания. Елате и сменете краката.
Пози за котки и крави
- За да преминете в котешка поза, започнете на четири крака.
- Повдигнете гръбнака нагоре, извийте гърба си. Задръжте за няколко секунди.
- След това преминете в поза на крава, извийте гърба си към пода, като загребите гръбнака си. Вдигнете главата си нагоре.
- Придвижвайте се между пози за котка и крава 5 до 10 пъти.
Поза на камила
- Коленете на пода с коленете на ширината на бедрата, краката перпендикулярни на пода.
- Сега, за начинаещи, поставете ръцете си на гърба на таза и се наведете назад, като държите брадичката си нагоре. За опитни йоги поставете ръцете си на краката, като държите бедрата си перпендикулярни на пода.
- Задръжте за 5 до 10 вдишвания, след това вдигнете торса нагоре.
Поза на гълъб
- Това е най-лесно, ако започнете с куче, обърнато надолу.
- Изнесете лявото си коляно напред (към гърдите) и го огънете наляво, така че да е перпендикулярно на десния крак. Спуснете двата крака към постелката.
- Дръжте десния крак право зад себе си. Извийте гърба си. Можете да държите ръцете си на лявото коляно или отстрани.
- Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания. Сменете краката.
Тези пози са прости и идеални за начинаещи. Препоръчваме да вземете книга за йога или да посетите час, за да научите за много други предимства на практиката. Експериментирайте и ни кажете как е минало!
Повече за йога
Видове йога
Йога: Факти и измислици
Защо йога?
