Опитвате се да изгорите тези допълнителни празнични килограми и бихте искали тази година да сте прехвърлили яйцата. Ето кратък преглед на някои от ежедневните ви задачи и как само повишаването на нивото на активност може да изгори това, което сте сложили.
Празниците приключиха и животът отново се забавя. За съжаление, цифрите във вашата скала се покачиха, докато седяхте около масата с роднини, а сега оставате с излишни килограми и без нови начини да ги изгорите.
Ако сте претоварени, като започнете изцяло нова рутинна тренировка, опитайте да промените малко ежедневните си дейности, за да увеличите калориите, които изгаряте за един ден. Ще се изненадате каква разлика можете да направите с няколко малки промени.
1
Ако пропуснете асансьора ...
Насочвате ли се направо към асансьора, когато сте навън или се опитвате да сведете до минимум пътуванията си нагоре и надолу по стълбите у дома? Променете своя мисловен модел - и своя модел на ходене - за да изгорите тези празнични килограми. Двадесет и пет минути на стълбите изгарят 144 калории. Това е почти (малко) парче пай!
2
По време на вашите поръчки…
Празничният прилив току-що приключи, но безкрайните ви поръчки не са. Вместо да търсите най -близкото място, намерете далечно място на паркинга и добавете много стъпки към деня си. Няколко пътувания до мола, а виеще добавя цяла допълнителна миля движение към седмицата ви. Това е идеалният начин да изтриете допълнителната бита сметана на вашето лате. При 100 калории на миля можете да се преструвате, че допълнителен камшик никога не се е случвал.
3
Във вашия офис…
Имайте предвид цялото си тяло, когато се движите през целия ден. Ако вървите, размахвайте малко ръцете си. Ако седите, опитайте да повдигате краката си напред и назад, като използвате стомашните си мускули. Размахването на ръцете ще увеличи изгарянето на калориите с пет до десет процента, а поддържането на тези крака в движение ще прости 50 калории шоколадови парченца, които току -що измъкнахте от шкафа.
4
За един час…
Ако сгъвате прането, поставете всичко на пода и поставете кошницата на маса. Ако се вдигате из къщата, устоявайте на желанието да загребите всичко с един замах. Огъването в коленете, а не в кръста, не само ще предпази гърба ви, но и ще ви помогне да увеличите потенциала си за изгаряне на калории със 100 калории на час.
5
След 25 минути…
Има ли бърз начин да пренесете прането от спалните в дома си в пералното си помещение? Пропуснете го. Вземете дългия път или просто направете допълнителна обиколка около къщата си с кошницата за пране, преди да се отправите към или от пералното помещение. Носенето на кошницата и ходенето може да изгори 50 калории само за 25 минути!
6
На всеки 2000 стъпки ...
Крачкомерът е чудесен начин да се накарате да се фокусирате върху повече движение. Можете да вземете такъв за по -малко от 10 долара в почти всеки аптечен пункт. Отделете един ден, за да наблюдавате стъпките си на текущото ниво на активност, след което си поставете нова цел да увеличите стъпките си през следващите дни. На всеки 2000 стъпки, които вървите, са еквивалентни на една миля. Имайте това предвид, когато си поставяте нови цели.
Повече за изгарянето на калории
27 Подли начини да изгорите 500 калории
Изгаряйте повече калории: Съвети за висок метаболизъм
Защо трябва да изгорите 500 калории тази седмица
