След като прекарах повече от 30 години в спортни зали като обучител и член, бих искал да споделя няколко от нещата, които научих, които може да ви помогнат да постигнете реални резултати този път. Готов? Вземете кърпата си и да започнем.
Възползвайте се от безплатните лични тренировки
Използване на ново оборудване отнема малко ноу-хау. Качването на машина по грешен начин или нейното неправилно използване гарантира малко или никакви резултати и потенциални наранявания. Обучителите в повечето спортни зали често използват тези безплатни сесии, за да се докажат с надеждата, че ще се регистрирате с тях. Оставете ги. Задавайте въпроси (относно упражненията, както и сертификатите на треньора) и си водете бележки. Може да решите да се регистрирате след (обикновено една до три) безплатни сесии.
Изпробвайте клас или два - и си направете приятел
Дружеството и забавлението конкурентоспособността в йога, зумба или друг клас упражнения може да бъде най -добрата мотивация да отидете на фитнес. Ще започнете да виждате познати лица и ще се чувствате по -комфортно. Може дори да се вдъхновите да започнете свой собствен пешеходен клуб или друга фитнес среща в почивни дни за разнообразие.
Познайте основните си части на тялото
Тренировката за цялото тяло включва следните основни мускулни групи: крака (подколенни сухожилия, квадрицепс и прасци), седалищни мускули, гърди, гръб, ръце (бицепс и трицепс), рамене и сърцевина/корем. Машините в повечето спортни зали са групирани според частите на тялото. Не забравяйте да ги включите всички. (Треньорът трябва да ви преведе през всички тях.)
Намерете мотивация за движение
Готина музика, нови обувки за тренировка, изискана постелка за йога - намерете начини да се мотивирате. Облечете дрехите си за тренировка предишната вечер, за да не се налага да ровите в кошницата за пране в 6 часа сутринта. Поставете стикери във формата на сърце в календара си за всеки ден, когато тренирате. Вие схващате идеята.
Бъдете реалисти с целите си за упражнения
Ако се придържате към тренировките си и да се храните здравословно, ще видите резултати-просто не утре или следващата седмица, независимо от това какво ви казват късните нощни реклами. Нервната ви система се адаптира първо преди мускулите ви да следват, така че въпреки че няма да видите промените веднага, те се случват под повърхността. Повече от 50 % от новите трениращи отпадат след три до шест месеца, според Американския колеж по спортна медицина, а липсата на резултати е голяма причина. Бъди търпелив!
Започнете с машини
Освен ако нямате треньор, който да ви помогне, започнете с машините вместо със свободни тежести, ако никога преди не сте вдигали тежести. Машините не гарантират правилна форма, но са по -лесни за научаване и не изискват наблюдател (някой да ви помогне, ако вдигате тежести над главата си). Повечето машини имат инструкции за стикери, които подчертават мускулите, които ще работите (вижте по -горе) и как да направите движението. Помолете за помощ от треньор, ако не сте сигурни.
Забавлявайте се с вашата фитнес
Превключете вашата програма всеки месец или повече, изпробвайте нов клас, общувайте с други хора и преди да разберете, ще бъдете в отлична форма.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
