Чувството да се чувствате от време на време е нормално и се случва дори на най -оптимистичните сред нас. Но какво се случва, когато блусът просто няма да изчезне? Едно от най -често срещаните лечения за депресия е лекарство, но има и други възможности. Получихме известна представа от д -р Грегъри Янц, автор на Преминаване отвъд депресията: подход на цялото лице към изцеление, относно използването на по -цялостен метод, когато става въпрос за лечение и управление на депресията. Той предлага да се отървем от бързо оправящия се манталитет на химичните разтвори и да започнем да осъзнаваме, че целият човек трябва да бъде излекуван.
цялостен подход за депресия
Трудното при депресията е, че тя не засяга само една част от човека - например само домашния ви живот или служебния ви живот или начина, по който виждате физическото си аз. „Депресията засяга целия човек, хвърляйки задушаваща сянка върху емоциите ви, отношенията ви, физическото ви чувство и дори как духовно преживявате света си“, обяснява Джанц. Той сравнява депресията с опита да се състезава с прекалено тесни обувки, до коляното в пясък, без познаване на курса и носене на 50-килограмова раница-с други думи, изключително разочароващо и почти невъзможен. И точно както решаването само на един от тези въпроси няма да ви помогне да спечелите надпреварата, ако не се фокусирате върху целия човек, когато става въпрос за депресия, няма да ви отведе там, където трябва да бъдете. Когато сте депресирани, животът ви не е балансиран в толкова много области, Джанц вижда решаването на всяка от тези области като решаваща част от лечението.
Дебатът за лекарствата за депресия
Наркотиците често се използват за борба с физическите симптоми на депресия, но може да не помогнат на човек да разкрие други основни причини зад депресията, обяснява Джанц. „Ако никога не погледнете по -голямата картина на защо, бихте могли да се прикачите към фармацевтично тегло - такова, което трябва да продължите да влачите, месец след месец, година след година “, казва той. Повечето хора не смятат това за идеална дефиниция за изцеление и възстановяване и често се чувства по-скоро като подход с лейкопласт. „Колкото и фармацевтичната индустрия да ви каже друго, съществуват много ефективни методи за справяне с депресията не идвайте в кехлибарена бутилка със защитена от деца капачка. " Джантц добавя, че лекарствата могат да бъдат ефективни за някои хора, но ако вашият депресията се основава на житейски обстоятелства или емоционална травма или страх от бъдещето, това не са проблеми, които ще изчезнат с a магическо хапче.
Изцеление: Откъде да започна
Ако вие или някой, когото познавате, страдате от депресия, първата стъпка към изцеление е точно това - да направите крачка. „Нуждата от помощ трябва да е нещо, което знаеш в главата си, а не да чувстваш в сърцето си. Въпреки че не се чувствате непременно така, започнете, като потърсите помощ извън себе си “, обяснява Янц. Това може да бъде значителна първа стъпка, тъй като депресията поставя скоба върху желанието и мотивацията на човек, което затруднява ставането от леглото сутрин, да не говорим за започване на лечебния процес. „Първата стъпка е установяване на инерция напред, отдалечаване от депресията и към остатъка от живота ви“, казва той.
Що се отнася до цялостния подход, Джанц казва, че важна стъпка във вашия план за възстановяване е сглобяване на вашия екип за възстановяване - лекар, който да се справи с физическите симптоми и да допринесе за вашето депресия, а душевно здраве терапевтът да работи чрез емоционални и взаимоотношения с насочени прозрения и практически инструменти, диетолог, който да се справи хранителни причини и подкрепа и духовен съветник, който да ви помогне да се ориентирате в житейските въпроси, които често са в основата на депресия.
Основни съвети за премахване на депресията
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, когато се чувствате потиснати, е да излезете и да преместите тялото си, казва Джанц, добавяйки, че е доказано, че физическите упражнения имат положителен ефект върху настроението. Не е нужно да излизате и да бягате за един час, за да се почувствате добре. Преместването на тялото ви може да бъде толкова просто, колкото да изведете кучето на разходка, да почистите свободното си помещение, да косите моравата или да танцувате под музика по радиото (любимият ни личен блус ход). „Ако създадете навик да движите тялото си, това няма да ви помогне само да изглеждате по -добре отвън; ще се почувстваш и по -добре отвътре. "
Друг начин, по който Джанц предлага да се измъкнете от временен фънк, е умишлено да помислите за всички позитиви в живота си сега и тези, които трябва да очаквате с нетърпение. Вземете химикалка и хартия и ги запишете, или още по -добре, започнете дневник за благодарност. Животът има начин да ви извади от равновесие, но да противодействате на неуспехите с поглед към какво е вървенето добре може да ви помогне да се чувствате добре. Казва Джанц: „Когато животът те подтиква, трябва да се вдигнеш, да се избършеш и да продължиш напред.“
Повече за психичното здраве
Какво трябва да знае вашият мъж за депресията
6 начина природата може да повиши настроението ви
Мотивирайте се в 8 лесни стъпки
