В една минута гледате отражението си в огледалото без бръчка или сива коса, а в следващата минута всичко, което виждате, са пачи крак и сребърни кичури, които гледат обратно към вас. Нека си го кажем: стареенето е неизбежно и веднага щом преминете на 40, изглежда почти сякаш сте остарели за една нощ. Въпреки че сме почти сигурни, че няма извор на младостта или изискан еликсир, който да ви предпази от пълното остаряване, има някои лесни против стареене хакове, които можете да приемете, за да забавите процеса.
Използвайте крем с ретинол
Забелязали ли сте напоследък някакви кафяви петна, които се появяват по челото ви или по шията и челюстта, които не е имало, да речем, преди пет години? Те са известни като старчески петна или слънчеви петна, причинени от излагане на слънце, и хиперпигментация, която причинява мелазма в състоянието на кожата. Има обаче решение.
„Извлечен от витамин А, третиноинът, както и неговият братовчед, ретинол, „работят за лечение на хиперпигментация чрез увеличаване на скоростта на клетъчното обмяна“, казва Д-р Карла Мари Менли. „Освен това, третиноинът инхибира тирозиназата, ензима, който произвежда меланин (пигментът в кожата, който й придава по-тъмен, кафеникав цвят). Третиноинът често работи добре в комбинация с други лечения, насочени към изглаждане на тена на кожата.
д-р Инеса Фишман, лицев пластичен и реконструктивен хирург, добавя, че както третиноинът, така и ретинолът са „отбелязани като много ефективни за подобряване ексфолиране на кожата, удебеляване на дермата (колаген-носещата долна повърхност на кожата) и подобряване на външния вид на фините линии. Някои от най-красивата кожа в моя кабинет принадлежат на пациенти, които редовно употребяват трейноин и/или ретинол.”
Застанете по-право
С напредването на възрастта нашият гръбначен стълб е само една от многото части, които са засегнати от времето, употребата, неактивността и начина на живот, което може да доведе до лоша стойка и/или гърбав вид. Не е сладко.
„Когато не се вземат предвид заоблените гръбначни стълбове, лошата подвижност на тазобедрената става, позата на главата напред („технически врат“) и други постурални ограничения, клиентите ми също не се движат, чувстват се по-ограничени в дейностите си и се страхуват, че най-добрите им дни са зад гърба им“, казва Суки Бакстър, специалист по стойка и движение. „Добрата стойка прави шията ви да изглежда по-дълга, талията ви изглежда по-тънка и движенията ви по-гладки. Накратко, това ви кара да изглеждате и да се чувствате по-привлекателни.”
Според Бакстър също е доказано, че изправеното стоене повишава енергията, фокуса, производителността и чувството на щастие. Нейните препоръки? Опитайте рутина на редовно разтягане, която включва отваряне на раменете и активиране на средата на гърба. Йога и пилатес също могат да помогнат.
Яжте повече ябълки
Хапването на цели, хидратиращи плодове, като ябълки, може да помогне на кожата ви да изглежда еластична и свежа. „Ябълките са страхотен плод против стареене поради наличието на пектин, който детоксикира тялото от отпадъчни продукти“, казва д-р Кара Пенсабене. "Ябълките също така намаляват образуването на бръчки, като поддържат тялото добре хидратирано." Други плодове против стареене, които тя препоръчва, включват авокадо, банани, боровинки, пъпеш, ягоди и папая.
Включете витамин С в рутинната си грижа за кожата (и диетата)
„Витамин С е мощен антиоксидант и важен компонент от градивните елементи на кожата“, казва д-р Фишман. Многофункционална електроцентрала, д-р Фишман казва, че витамин С помага за премахване на част от слънцето и замърсяването, което кожата ни поддържа през деня, изсветлява обезцветяване, играе важна роля в заздравяването на рани и помага на кожата да заключи влагата, която е толкова важна както за кожата, така и за другите ни физиологични функции.
Науката е съгласна. Едно проучване показа, че когато се прилага локално, витамин С е много ефективен за подмладяване на кожата, засилва производството на колаген за подобряване на еластичността на кожата и намаляване на бръчките.
Fishman препоръчва използването на локален продукт с витамин С като част от рутинната грижа за кожата. Въпреки това, приемането на добавка с витамин С или под формата на храна - още една причина да се заредите със зеленчуци и плодове - също може да бъде от полза.
Упражнявайте повече
„Смята се, че упражненията действително намаляват риска от всички заболявания, свързани с възрастта“, казва д-р Менли, поради което тя смята, че това е най-добрият хак против стареене и е права. А проучване от 2018 г показа, че редовните упражнения могат да поддържат тялото с десетилетия по-младо и всичко, с което трябва да се ангажирате, е 30 до 45 минути упражнения на ден. Освен това, когато сте във форма, естествено изглеждате по-млади. „Като бонус, тренировката с приятел или двама увеличава социалното време – увеличавайки ползите от упражненията“, казва тя.
Отделете време за общуване
Защо отделянето на време за тренировка с приятел е такъв бонус, особено когато става въпрос за остаряване? Защото, казва д-р Менли, „Доказано е, че приятелствата подобряват не само качеството на живот, но и добри Приятелствата също така позволяват по-добро отношение, по-бързо време за излекуване и увеличаване на неврохимикалите за добро настроение." Тя добавя това изследвания продължава да показва, че тези, които имат здрави приятелства и връзки, са по-щастливи в живота и когато сте щастливи, сте склонни да светите, което от своя страна също ви кара да изглеждате по-млади.
Носете слънцезащитен крем
Не е тайна, че прекомерното излагане на вредните UV лъчи на слънцето може да добави години към живота ви. Ето защо жените на всеки възраст трябва винаги да нанася слънцезащитен крем преди да излезете на слънце. Това е най-единодушният съвет, който получихме от нашия панел от медицински експерти, поради което гарантирането, че използвате слънцезащитен крем ежедневно върху лицето и тялото си, е от решаващо значение, за да го приемете възможно най-скоро.
Като поддържате нещата доста прости – тренирате повече, ядете здравословна диета, отделяте време да се виждате с приятели и носенето на SPF ежедневно - може да не успеем да се спрем на стареенето, но можем да помогнем да изглеждаме като себе си за дълго време.
