За разлика от зимните игри, където спортистите са скрити под слоеве и слоеве връхни дрехи, Летни игри демонстрирайте елегантна, мускулеста физика, която всяко „тяло“ би искало да има.
Без значение в каква форма сте сега, ето как да намерите своя вътрешен спортист.
Стъпка 1: Мислете като спортист
Спортистите са активни. Колкото и очевидно да звучи, движението и упражненията са толкова естествени за тях, колкото дишането. Спортистите не търсят най -близкото място за паркиране или асансьора, когато са в движение. Също така е малко вероятно спортист да прекарва часове заседнал пред телевизора или компютъра. Те се движат! Когато един спортист е на тренировка, той често си поставя цели, които се стреми да постига постепенно. Дръжте се така, сякаш сте на тренировка.
Стъпка 2: Останете в тренировъчен режим
След като индивидуалните фитнес цели са постигнати, направете си нови. Разбъркайте малко. Крис Пауъл, водещ на хитовия сериал на ABC
- Честота - Вместо да тренирате три дни в седмицата, увеличете го до четири дни в седмицата.
- Интензивност - Вместо да вървите със скорост 3 мили в час по бягащата пътека, увеличете я до 3,5 или 4,0 мили в час.
- Време - Вместо да тренирате 30 минути, увеличете го до 35 минути.
- Тип - Вместо да бягате на бягаща пътека, отидете на плуване или гребане или туризъм или колоездене.
Съчетаването на различни видове упражнения за цялостна фитнес е концепцията зад кръстосаните тренировки, според Винсънт Оливър, собственик на Нека да използваме CrossFit в Скотсдейл, Аризона.
„CrossFit е постоянно разнообразно функционално движение, изпълнявано с висока интензивност“, обяснява Оливър. "Той съчетава вдигане на тежести, гимнастика и метаболитни упражнения." Вместо да се фокусира върху една дейност, за да изгради една област, целта на CrossFit е цялостната фитнес. „Това се превърна в признат спорт“, казва Оливър. „Сега имаме„CrossFit игри“, Който озаглавява„ Най -способният човек в света “.
Стъпка 3: Яжте!
Диетите с прищявка и лишаването от храна няма да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес. Експертът по хранене Ровения Брок, доктор по медицина, казва на Oprah.com, че гладуването всъщност насърчава задържането на мазнини. Тя препоръчва безпроблемен подход към умното хранене. Засилете плодовете и зеленчуците, яжте постни протеини; заменете нездравословните закуски със сложни въглехидрати. Спортистите са съгласни. Докато мисли за перфектната дата, американският препятник Лоло Джоунс е цитиран в ABC Team U.S.A. видео като казвам, че добрата среща е „тази, която той плаща, ям доста“.
Сложете край на седенето отстрани - намерете своя вътрешен спортист и нека игрите започнат!
Повече за диета и фитнес
Отслабнете с 60 кг. като Джанет Джаксън
Фитнес, вдъхновен от знаменитости
Седем стъпки към по -тънкото лято
