Това е изцяло нов сезон, което може да означава чудесна възможност за чисто нов вас! Ако вашата диета се нуждае от основен ремонт (напълно възможно след дълга зима), ние имаме съвети, които да ви помогнат да се отървете от лошите хранителни навици и да започнете здравословно ново начало тази пролет.
Ремонтирайте шкафовете си
За много хора, ако нещо изкусително е наблизо, те ще хванат стръвта. Може да купите тези чипове или бисквитки с намерението да изядете само няколко наведнъж, но прекаляването е много по -лесно, отколкото си мислите. Ето защо първата стъпка към пролетното почистване на вашата диета е да направите равносметка на това, което има във вашите шкафове и да се отървете от всичко, което може да попречи на вашите цели за добро здраве. Отървете се от всичко преработено, напълнено с бяла захар и брашно и тези натоварени с мазнини лакомства, които просто ще ви изкушат. Резервирайте с пълнозърнести тестени изделия, оризови крекери, зърнени храни с ниско съдържание на захар и пълнозърнести храни и домашно приготвена гранола, вместо закуска със захар. Други продукти, които трябва да имате под ръка за бързо и здравословно хранене, включват:
- Фасул (гарбанзо, бял боб, боб)
- Консервирани домати (чудесно за пресен сос или лесна доматена супа)
- Артишок във вода (добавете към пица, паста или салата)
- Мариновани зеленчуци (цвекло, зелен фасул и др.) добавете пикантен удар към сандвичите)
- кафяв ориз
- Киноа (бързо готвене, пълно с протеини)
Запасете се с пресни продукти
Сега, когато пролетта е тук, няма да мине много време, преди да сме на колене в пресни, сезонни продукти. Въпреки това, като се уверите, че пазарувате по-голямата част от пътеките за прясна храна в магазина за хранителни стоки, ще гарантирате, че можете да създадете здравословни ястия, готови за пролет. Колкото повече пресни плодове и зеленчуци имате под ръка, толкова по -лесно ще бъде да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Колкото по-ярки, толкова по-добре, когато става въпрос кои са най-заредените с енергия.
Организирам се
Колкото по -прибързани и стресирани сме, толкова по -трудно е да създаваме здравословни ястия. Вместо да се поддадете на поредната замразена вечеря или поръчка за изнасяне, предлагаме да се организирате. Заедно със съпруга си и/или децата си създайте план за хранене за седмицата (или дори за месеца). Изберете прости ястия (от три до четири съставки), които не отнемат много време за готвене и с които всеки може да помогне. Нарязвайте зеленчуците за седмицата в неделя вечер и ги съхранявайте в Tupperware, гответе кафяв ориз за една седмица и направете всичко възможно, за да останете напред. Разпечатайте менютата за седмицата и ги сложете в хладилника, за да може всеки, който е първи у дома, да започне да вечеря.
Осигурете си здравословни закуски
Наличието на здравословни закуски е много полезно за предотвратяване на преяждането и нарастване на зависимостта от захарни храни с високо съдържание на мазнини, за да потисне глада между храненията. Насочете се към хранителния режим тази пролет с акцент върху здравословните закуски.
- Съхранявайте купа с ябълки, портокали, грейпфрут и банани на кухненския плот като стимул да вземете богато на витамини лакомство.
- Нарежете моркови, целина, краставица, червени и жълти чушки, броколи и карфиол и ги оставете лесно достъпни в пластмасови контейнери в хладилника.
- Съхранявайте стъклени буркани със сурови ядки и семена на плота или в предварително разделени торби за закуски.
- Смесете в блендера някои боб по избор със смлян или печен чесън, лимонов сок, зехтин и пресни билки за обикновена намазка или сандвич намазване. В хладилника трябва да издържи пет до седем дни.
- Запасете се с нискомаслено кисело мляко и го дръжте под ръка за бързи закуски.
Наемете професионалист
Ако наистина смятате, че вашата диета се нуждае от основен ремонт тази пролет, запишете си час при диетолог или диетолог. След като оцени текущата ви диета, специалист по хранене може да ви помогне да създадете план за хранене (и да предложите) множество съвети и съвети) въз основа на нуждите на тялото ви, начина ви на живот и вашето здраве и годност цели.
Още съвети за здравословно хранене
Можете ли да ядете водата си?
Здравословни възможности в съда за храна
Как да се храним за по -добро тяло и по -здравословен живот
