Влизането във форма е по -лесно, отколкото си мислите. Прекарването на часове във фитнеса и лишаването от всички храни, които обичате, не е единственият път към успеха. Ще се радвате да знаете, че скачате върху фитнес bandwagon никога не е бил толкова прост и ние имаме стратегии да го докажем.
Известен фитнес
Тя знае говори с треньор на знаменитости и фитнес гуру Харли Пастернак за това колко лесно може да бъде да влезеш във форма и да приемеш здравословен начин на живот.
Ако се чудите на кои известни лица (или в този случай тела) той е помогнал да се оформи, не търсете освен Хали Бери, Робърт Патинсън, Лейди Гага, Меган Фокс и Ашли Грийн, само за да назовем избрани малцина. Всички те изглеждат невероятно, но Пастернак иска да подчертае, че всеки може да има тялото, което иска - и това не трябва да означава часове на дневна регистрация във фитнес залата. „Известните хора нямат по -добра генетика от обикновения човек“, казва той. "Всеки и всеки може да го направи."
Няма повече заседнали извинения
Може да е толкова лесно не да се упражнение. Недостатъчното време, липса на мотивация и скука са все чести оправдания, стоящи между вас и по -доброто ви тяло, но Пастернак има някои стратегии, които помагат дори на най -отдадените картофени картофи да се раздвижат. Разрушаването на извинения се свежда до три неща: възприятие, посока и време. „Всеки иска да се почувства и да изглежда по -добре в един момент, но това, което ни пречи, са пречките и моята работа е да ви помогна да преодолеете тези препятствия“, казва треньорът на знаменитостите.
Възприятие
„Мисля, че хората често мислят, че упражненията са викани от сержант или инструктор по аеробика или сте заседнали в тъмна стая на бягаща пътека, но упражненията могат да бъдат много повече от това “, казва Пастернак. Ако възприемате упражненията като някакъв вид задължение, така ще се чувствате. Вместо това се движете по начин, който ви харесва или който не ви се струва притеснителен. Ходете на работа, направете плановете си за обяд на 15 минути пеша от офиса си, срещнете се с приятел на кафе на 20 минути пеша от обичайното си ъглово кафене или отидете на поход, за да се насладите на чист въздух.
Посока
Пастернак казва, че когато става въпрос за спазване на фитнес рутина, ключът е да имаш план. Твърде много хора нямат посока или отделна програма - вместо това те ще отидат на фитнес и ще направят малко от това, малко от това, което може да попречи на резултатите. Но когато имате план и фокус, резултатите ще дойдат, а когато видите резултати, упражненията стават много по -малко скучни. „Тялото ви се променя, виждате резултатите, получавате комплименти и всичко започва да се събира“, добавя той
Време
Кратка, но рационализирана програма за упражнения често работи най -добре, защото сте по -съсредоточени и ще работите по -усилено и ще бъдете по -щастливи, защото знаете, че няма да сте там твърде дълго. Този тип фитнес план дава на хората повече удовлетворение, казва Пастернак.
Приспособете се бързо
Пионер на фитнес плана „по-малкото е повече“, 5-факторните тренировки на Пастернак включват само 25 минути на ден, 5 дни в седмицата. Всеки 5-фактор тренировка започва с 5-минутно кардио загряване, последвано от съпротива верига, която работи горната част на тялото, долната част на тялото и корема, завършвайки с 5-минутно кардио охлаждане.
Въпреки че времевата рамка остава същата, всеки ден се обработват различни части на тялото и броят на повторенията и видовете упражнения се променят. „Разнообразието е от ключово значение за фитнеса и диетата“, казва Пастернак. С диетата можете да изпаднете в коловоз и в крайна сметка да пропуснете важни хранителни вещества, защото ядете едно и също нещо всяка седмица. С фитнес тялото ви свиква да прави едно и също нещо отново и отново, така че не предизвиквате мускулите си.
Опростено хранене за отслабване
Диетата с 5 фактора е лесна за спазване и полезно ръководство за всеки, който иска да подобри хранителните си навици. Всяко хранене трябва да съдържа 5 основни съставки: протеини, фибри, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и напитка без захар. Пастернак също предлага да се запасите със следното:
- Белтъци: Добавете зеленчуци за омлет от яйчен белтък, снабден с енергия.
- Фасул Гарбанзо: Хвърлете в салата, смесете в дип.
- Обезмаслено гръцко кисело мляко: Смесете в смутита, яжте с плодове, превърнете се в сос за зеленчуци.
- Ябълки: Яжте както е, настържете върху палачинки или филийки и яжте с бадемово масло.
- Пълнозърнест овес: Чудесно за печене, хапвайте за закуска с пресни плодове и ядки.
Той добавя, че приемането на ежедневен мултивитамин е страхотна застрахователна полица за дни, в които може да не получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
 |
Дори и да сте искали да подобрите диетата си или да се движите повече, но не сте стигнали до това, никога не е късно да направите здраве приоритет. „Всеки миг, който минава, е друг момент, който да започне по пътя към здравословния начин на живот“, казва Пастернак. „Спри да го обмисляш и просто го направи.“ |
Още съвети за диета и фитнес
Съвети и трикове за здравословно хранене
5 летни упражнения за корем
5 Витамини, от които жените се нуждаят повече
