През месеците между Нова година и сезона на банските, вие чувате много за детоксикиращите диети и как да започнете отслабване след няколко прекалени индулгенции. Но храните, които често трябва да ядете на тези диети, са тези, които всъщност трябва да включвате в храната си всеки ден, а не само за няколко седмици или месеци, за да отслабнете. SheKnows.com разговаря с Даян Хендерикс, RD, известна още като „Диетологът в кухнята“, личен готвач, автор на готварска книга и телевизия личност, за преминаване от краткосрочни цели, като например вписване в тесните ви дънки, към цялостен здравословен начин на живот промени.
Не се заблуждавайте от бързо поправящи се планове за детоксикация
Хендерикс подчертава, че няма научни доказателства, че детоксикационните диети действат по начина, по който хората мислят, че действат - че те ще бъдат вашият златен билет да изглеждате красиво сред любителите, без наистина да се опитвате. Детокс диетите са позиционирани като просто друга диета, а не като средство за по -здравословен начин на живот, казва Хендерикс. Те изглеждат като бързо решение и голям процент от населението го прави с цел отслабване, а не за здравословен начин на живот, обяснява тя. Но дългосрочният здравословен начин на живот наистина трябва да бъде акцентът.
Яжте за детоксикация всеки ден
Хендерикс отбелязва, че много детоксикиращи диети са с много високо съдържание влакна, което ви помага да се чувствате сити и удовлетворени и помага за регулиране на храносмилателната ви система. Така че, вместо да се фокусирате само върху тези полезни за вас храни, богати на фибри, докато се опитвате отслабнете или детоксикация от уикенд на разврат на диета, защо да не ги включите завинаги в диетата си?
Съвети за здравословно хранене всеки ден:
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Включете много бобови растения (например боб, грах, леща) в диетата си.
- Ограничете млечните продукти, червеното месо, солта, захарта и преработените храни.
- Яжте повече ядки и семена.
- Опитайте тофу и темпе за протеин веднъж седмично.
- Увеличете приема на горски плодове за стимулиране на антиоксидантите.
- Яжте повече овес и пълнозърнести храни.
- Пийте вода (заменете захарната сода с вода с изстискване на лимон или лайм).
Като се храните по този начин, ще получите повече енергия, защото се храните по -добре. „Няма да натопите тялото си толкова надолу“, казва Хендерикс. Премахвайки боклуците в диетата си, вие не само ще подобрите цялостното здраве, но и ще засилите имунната си система, добавя тя.
