Американското министерство на земеделието и Министерството на здравеопазването и човешките услуги току -що пуснаха най -новата версия на Насоките за диета за американците. Актуализирани на всеки пет години, насоките от 2010 г. подчертават минимизиране на преработената храна, получаване на повече плодове и зеленчуции увеличаване на физическата активност.
Поглед към новите хранителни насоки за американците
Новите Насоки за диета за 2010 г. за американците насърчават консумацията на повече здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени и нискомаслени млечни продукти и морски дарове, като същевременно се ограничават натрий, наситени и транс-мазнини, добавена захар и рафинирани зърнени храни. Те препоръчват на американците да намалят приема на натрий до 2300 милиграма на ден и по -малко от 10 процента от дневните калории да идват от наситени мазнини.
Поставете баланс за вашето здраве
Новите диетични насоки също наблягат на балансирането на приема на калории с физическата активност в опит за насърчаване на здравето, намаляване на риска от хронични заболявания и намаляване на разпространението на затлъстяването.
Някои съвети, предлагани от насоките, за да помогнат на потребителите да направят по -здравословен избор:
- Наслаждавайте се на храната си, но яжте по -малко.
- Избягвайте големи порции.
- Направете половината от чинията си плодове и зеленчуци.
- Преминете към обезмаслено или нискомаслено (1 % мляко).
- Сравнете натрия в храни като супа, хляб и замразени ястия - и изберете храни с по -ниски числа.
- Пийте вода вместо сладки напитки.
Какво означават новите хранителни насоки за американците
SheKnows.com разговаря с д -р Глен Гаесер и автор на Големите мастни лъжи: Истината за вашето тегло и вашето здраве, за това какво означават новите диетични насоки за мнозинството американци.
Американците все още правят лош избор на храна
Тъй като новите диетични насоки са доста сравними с предишната версия (т.е. фокус върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), не се предполага нищо, което би трябвало да бъде огромен шок никой. Според последните статистически данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти 34 процента от американците са със затлъстяване, което показва, че все още правим грешен избор на храна. „Всеки знае, че трябва да ядем повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и да ограничим приема на храни с много добавена захар, наситени мазнини и сол, но животът в САЩ го прави предизвикателство “, д -р Гаесер казва.
Той отбелязва, че препоръките за здравословно хранене от настоящите насоки са направени в предишни версии - проблемът остава, че много малко хора последвам препоръките. „Когато пирамидата с ръководството за храна излезе в началото на 90 -те години, проучвания няколко години по -късно показаха, че по -малко от 10 % от американците действително са следвали препоръките“, обяснява той. „Хората все още ядат твърде малко плодове и зеленчуци и диетични фибри приемът е само около половината от това, което трябва да бъде. Така че не мисля, че диетичните насоки ще имат голямо влияние. "
