След години следване на хранителната пирамида, USDA наскоро промени външния си вид с новата икона за ръководство за храна MyPlate. Следването на това ново ръководство може да ви помогне да напълните чинията си разумно и дори може да ви помогне отслабнете, също. Опитайте тези съвети за диета за размер.
Изберете правилната чиния
Не забравяйте да изберете чиния, която работи за вас, а не срещу вас. Изберете чиния с диаметър не по -голям от 10 инча, тъй като чинията с подходящ размер може да ви помогне да избегнете големи части. Не забравяйте да измерите, тъй като чиния с диаметър само два инча може да увеличи порциите ви с 44 процента. Напълнете чинията си само в джантата.
Какво ще кажете за новите хранителни насоки за американците? >>
Напълнете половината от чинията си плодове и зеленчуци
Следването на новото ръководство за храна MyPlate, като направите половината от чиниите си плодове и зеленчуци, е сигурен начин да отслабнете. Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, но осигуряват относително малко калории. Опитайте да вмъкнете някои плодове в салати, като хвърлите круши и ягоди със спанак. Ако скоростта е това, от което се нуждаете, замразените зеленчуци могат да бъдат добър вариант и са също толкова хранителни, колкото пресните зеленчуци.
5 начина да си набавите зеленчуци за 5 дни >>
Изчакайте пълнозърнести храни
Около една четвърт от чинията ви трябва да бъде пълна със зърна, особено пълнозърнести. За разлика от рафинираните зърнени храни като бял хляб и бял ориз, пълнозърнестите храни не са премахнали здравословните трици и зародиши. (И „зародиш“ тук се отнася за част от семето, а не за бактерии!) В допълнение към витамините и минералите, осигурявани от пълнозърнестите храни, те също са добър източник на фибри, за да ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Потърсете 100 % пълнозърнест хляб за сандвичи или торбички с кафяв ориз, които могат да се приготвят за микровълнова печка, които са готови за 90 секунди за бърза вечеря. Разменете рафинираните захарни зърнени храни за дебел овес.
Вземете ястието на пълнозърнести храни >>
Изберете постно протеин
Част протеин трябва да се побере в една четвърт от чинията ви. Въпреки че червеното месо може да бъде с по -високо съдържание на наситени мазнини от други избори, ако пазарувате внимателно, червеното месо все пак може да попадне в менюто ви понякога. Нека етикетът да бъде вашият водач. Изберете разфасовки с думите „кръг“ или „кръст“, както в горния кръг или филе, тъй като това са едни от най -слабите варианти. Купете тези с най -малко количество твърда, видима мазнина.
Истината за протеините във вашата диета >>
Що се отнася до млечните продукти, без мазнини или 1 процент е най-добре
Млечната група за изграждане на кости е представена като кръг до ръководството на MyPlate, което може да се преведе на чаша обезмаслено мляко или малка чаша нискомаслено кисело мляко или извара. За да получите целия калций и протеини без добавените наситени мазнини и калории, изберете обезмаслено или нискомаслено (1 процент) мляко и кисело мляко. Изберете сирена с намалено съдържание на мазнини, които все още запазват приятна текстура и вкус. Опитайте гъсто и кремообразно гръцко кисело мляко с 0 процента мазнини, което сервира два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко.
Ползите за здравето от пиенето на мляко >>
Захранване на растенията
Като цяло MyPlate се свежда до консумация на по-голяма част от растителни храни и по-малка част от храни с високо съдържание на мазнини от животински произход. За повече информация относно ръководството за храните MyPlate на USDA вижте www.choosemyplate.gov.
Повече съвети за отслабване и здравословно хранене
Как да направим здравословното хранене начин на живот
Как да ограничим апетита към нездравословна храна
Пролетно почистете кухнята си за здравословно хранене
