Животът с тревожно разстройство е често срещано явление за над 40 милиона души само в тази страна според Американската асоциация за тревожност и депресия. Всъщност това е най -разпространеното душевно здраве проблем в Съединените щати.
Добре известно е, че тревожността е много лечима с медикаменти и терапия, но знаете ли, че много лекарите и терапевтите също препоръчват да добавите специфични храни към диетата си, за да управлявате симптомите на тревожност?
Независимо дали търсите нови инструменти за управление на съществуващо тревожно разстройство или експериментирате с начини да балансирате настроението си, като се уверите диетични промени може да е липсващото парче в цялостния ви план за лечение.
Повече ▼: Знаем, че фибрите са полезни за нас - ето какво да ядем и защо
Но преди да опитате някоя от тези хранителни интервенции, уверете се, че вашата диета има здравословна основа от плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Като се има предвид това, ако сте готови да видите как храната, която ядете, може да помогне за намаляване на тревожността и да повиши настроението ви, помислете за добавяне на тези седем елемента в диетата ви.
Риба
Някои видове риба, като сьомга, са отлични ползи за здравето, включително намаляване на риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания, намаляване на възпалението в организма и защита на имунната ви система.
Но ролята на сьомгата в познанието привлича вниманието на диетолозите и доставчиците на психично здраве. Регистриран диетолог Лиза Хаим препоръчва сьомга като част от диета за намаляване на тревожността тъй като е богат на омега-3 мастни киселини, които играят съществена роля за нормалната мозъчна функция.
Тъмен шоколад
Само в случай, че имате нужда от още една причина да включите малко шоколад в диетата си, ние знаем, че тъмният шоколад има много ползи за здравето, включително евентуално помага за ограничаване на сладкото желание, което предизвиква безпокойство при някои хора.
„Черният шоколад не само съдържа антиоксиданти, които могат да подобрят мозъчната функция, но и има добър вкус и не е нужно да се чувствате виновни, че ядете малко“ Д -р Роб Рапони, лекар -натуропат, казва за SheKnows. Той казва, че трябва да внимавате, когато избирате шоколада си, и не забравяйте да изберете нещо в района на 85 процента какао или по -високо, за да сведете захарта до минимум.
Ферментирали храни
Ферментиралите храни атакуват безпокойството по повече от един начин. "Ниските нива на невротрансмитера GABA [гама-аминомаслена киселина] са свързани с тревожност и разстройства на настроението", обяснява Рапони. "Процесът на ферментация на храни всъщност произвежда GABA, създавайки фантастичен хранителен източник на тази релаксираща молекула."
Освен това ферментиралите храни също са с високо съдържание на пробиотици, които помагат на червата, храносмилането и правилното разграждане и оползотворяване на храните, които ядем. Хаим предлага кимчи, тъй като е ферментирал и натоварен със здравословни пробиотици. Освен това, Raponi препоръчва добавянето на кисело зеле, комбуча, темпе и кефир към вашата диета.
| Повече ▼:Пет навика на начина на живот, които според съобщенията могат да ви направят да живеете по -дълго
Зелен чай
Отпиването на чай е традиция, уважавана във времето, на която много хора се радват. И когато включите чаша или две сутрин или преди лягане, може също да забележите, че тази топла напитка може да ви помогне да успокоите нервите си.
Едно проучване, публикувано в списанието Хранителни вещества през 2016 г. съобщава анти-стрес ефект от основната съставка в зеления чай: L-теанин. И тъй като зеленият чай е най-високият източник на естествено срещащ се L-теанин, има смисъл да включите тази вкусна напитка в деня си.
„Доказано е, че L-теанинът увеличава GABA, серотонин и допамин, като същевременно намалява кортизола (нашия хормон на стреса)“, обяснява Рапони. "L-теанинът е доста бърз в действие и хората могат да видят намаляване на физическите симптоми на тревожност в рамките на минути след като вземат хубава чаша топъл зелен чай."
Тиквени семена
Следващият път, когато издълбавате тиква, не забравяйте да държите семената. Тиквените семки имат много триптофан в тях - дори повече от пуйка - но без сънливост. „Триптофанът е предшественик на серотонин, който е свързан с регулирането на съня и баланса на настроението“, обяснява Рапони. И ниските нива на серотонин играят роля в тревожността, добавя той. Така че, не забравяйте да се запасите с тиквени семки, ако се чувствате изключително тревожни.
Орехови ядки
Ядките като цяло играят важна роля за поддържането на здравето. Но изглежда, че една конкретна гайка може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност. Орехови ядки са богат източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравето на мозъка, според Хаим.
Чай от лайка
Ако имате лека до умерена тревожност, може да се възползвате от добавянето чай от лайка към ежедневието си. Експерт по хранене и здраве за NBC Днес и домакин на Здраве + щастие Джой Бауер казва на SheKnows, че лайката изглежда действа като леко успокоително средство и може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и облекчаване на тревожността и раздразнителността.
Така че следващия път, когато се почувствате тревожни, вземете нещо от този списък или, още по -добре, включете го в диетата си редовно.
