Тонизиран торс не означава да робувате с хрускане след хрускане след криза. Всъщност, следните четири основни движения ще стегнат талията ви и ще повишат основната ви сила по -добре от ежедневната ви рутина на корема. Най -хубавото е, че тези основни движения могат да се правят у дома или във фитнеса.
Тонизиран торс не означава да робувате с хрускане след хрускане след криза. Всъщност, следните четири основни движения ще стегнат талията ви и ще повишат основната ви сила по -добре от ежедневната ви рутина на корема. Най -хубавото е, че тези основни движения могат да се правят у дома или във фитнеса.
1. Удължаване на ръцете и краката
Станете на четири крака и ангажирайте коремните мускули, като дърпате пъпа нагоре към гръбнака, но държите гърба си плосък. Изпънете десния крак назад, протегнете напред с лявата ръка, създавайки диагонал от върховете на пръстите до пръстите на краката. Задръжте за 1 секунда, спуснете и повторете за 10 до 20 повторения, 1 до 3 серии. Сменете страните, като изпънете левия крак и дясната ръка.
2. Дъска с падане на бедрото
Преместете се в позиция на дъска, с ръце под раменете, ръцете изправени, краката изправени, поддържайки долната част на тялото на пръстите на краката. Пуснете дясното си бедро към пода, преместете се в изходна позиция, след това спуснете лявото си бедро към пода. Продължете да редувате, като държите корема, косите мускули и мускулите на гърба ангажирани, за 10 до 20 повторения от всяка страна, 1 до 3 серии.
3. Кръстосано хрускане в коляното
Застанете в дъска с крака малко по -широки от бедрата. Приведете дясното коляно към лявото си рамо, след това превключете, като приведете лявото си коляно към дясното рамо, като държите коремните и наклонените мускули ангажирани. Повторете за 10 до 20 повторения от всяка страна, 1 до 3 серии.
4. Мост
Силната долна част на гърба е от съществено значение за общата здравина на сърцевината. Легнете по гръб, ръцете отстрани, коленете са свити и стъпалата са изправени на пода. Повдигнете бедрата към тавана, като стегнете бедрата, седалищните мускули и долната част на гърба. Задръжте за 1 секунда, спуснете надолу и повторете за 10 до 20 повторения, 1 до 3 серии.
Вземете тренировка за цялото тяло, като ги добавите упражнения за горната част на тялото и движения на долната част на тялото към вашата рутина.
| Повече ▼ веган фитнес съвети!
