Независимо дали вашата мотивация е полярният вихър или вашият олимпийски дух, тези тренировки изгарят сериозни калории.
t С наближаването на зимното време някои от вас може да видят, че тренировките ви отпадат. Навън е студено и след дълъг работен ден всичко, което чувствате, е да се приберете у дома и да се сгушите пред камината и четене на добра книга, без да ходите на фитнес и да отблъсквате студа метеорологично време.
t Вместо да се насилвате във фитнеса, за да изпълнявате кардио активността си, помислете дали да не тренирате навън. Излизайки навън, все още ще получите големите физически ползи от кардио тренировките на закрито, но ще получите промяна в обстановката, която може просто да ви държи мотивирани да натискате напред. Дори ще добавите ползата от изгарянето на повече калории при ниските температури!
T
Фигурно пързаляне
T
Снимка: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Първата зимна дейност на открито, която трябва да се вземе предвид, е пързаляне с кънки. Кънките са чудесен начин за укрепване на мускулите на долната част на тялото, тъй като ще се насочат към вашите седалищни, подколенни сухожилия, четириноги, прасци и сърцевина, както и всички мускули, движещи се нагоре и надолу по гръбначния стълб.
t Кънките могат да се извършват индивидуално или можете да съберете група приятели и да играете блестящ хокей.
t И двата варианта могат лесно да изгорят до 400 или повече калории на час, така че ще видите страхотни резултати за загуба на мазнини, когато включите тази една дейност във вашия тренировъчен план.
T
Каране на ски
T 
Снимка: Ноа Клейтън/Фотодиск/Гети изображения
t Ските са едно от най-интензивните зимни занимания, които можете да правите и ако се прави с достатъчно интензивност, можете да изгорите 600-700 калории на час!
t Със ски ще имате възможност за спускане или бягане, като и двете предлагат своите уникални предимства. Ски бягането е една от най-добрите сърдечно-съдови тренировки, които можете да правите, докато спускането или алпийските ски ще бъдат отлични за тестване на баланса и пъргавината ви.
t И двата варианта ще работят върху всички мускули на долната част на тялото и основните мускули, както и на гърба, гърдите и раменете, така че те наистина са страхотна тренировка за цялото тяло. Просто не се увличайте твърде много с Олимпиадата; освен ако не сте експерт, избягвайте магнатите и ски скокове!
T
Хранене на снегоходки
T 
Снимка: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Снегоходките са отличен избор за тези, които малко се страхуват от ски поради факта, че падането може да стане доста болезнено. С течение на времето със снегоходки все още ще изгаряте почти същия брой калории.
t Снегоходките също могат да се правят почти навсякъде, така че това е чудесен вариант за тези, които нямат ски хълм наблизо.
Освен това оборудването е малко по -евтино от ски, така че е добро за тези с ограничен бюджет.
t Снегоходките ще повишат сърдечната Ви честота и ще я поддържат, докато работят всички мускули в долната част на тялото, както и в сърцевината. С тази дейност лесно гледате около 500-600 калории на час.
T
Снежна лопата
T 
Снимка: Fuse/Getty Images
t Въпреки че може да не е начело на списъка със забавни зимни дейности, които бихте могли да правите, показването на лопата е нещо, което трябва да се прави от време на време. Тя ще ви осигури невероятно отлична тренировка, така че не може да бъде пренебрегната.
t Пречистването на сняг е по -добра тренировка за горната част на тялото в сравнение с всички предишни дейности, така че в това отношение е добре да имате в плана си за „промяна“.
t Предупреждение: Винаги повдигайте от горните мускули на тялото и краката, а не от гърба. Ако се навеждате твърде далеч и повдигате нагоре от гърба си, това поставя тялото в доста компрометирана позиция.
t Също така се уверете, че се стабилизирате с долната част на тялото, преди да лопатите. Това ще намали шансовете за подхлъзване и падане, потенциално причинявайки нараняване.
T
Каране на сан
T 
Снимка кредит: Лори и Чарлз/Фотодиск/Гети изображения
t И накрая, последната от зимните дейности е каране на сани. Скелет е олимпийски спорт, основан на това детско забавление, видяно по -горе, така че може да се вземе на сериозно! ако случайно имате деца, изведете ги един следобед, за да участвате в забавлението.
t Изкачването по хълмовете е фантастично упражнение за укрепване на седалището, така че ако искате здрав гръб, това е форма на упражнение, към която определено ще искате да се обърнете.
t Редовното изкачване на хълм е чудесно за долната част на тялото. С това упражнение вие също ще имате съпротивлението на снега, така че ще получите и тази допълнителна полза.
t Мислете за това по -скоро като интервална тренировка, тъй като ще имате работен период (катерене по хълм) и период на почивка (плъзгане надолу по хълма).
