Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT са модата в наши дни. Но какви са те по -точно? Е, нека обясним ...
HIIT е тренировъчен метод, който редува интервали с ниска до умерена интензивност с интервали с висока интензивност. Тренировките се състоят от кратки, но интензивни изблици на упражнения с по -малко интензивни упражнения между тях. Идеята може да се приложи към повечето упражнения, като бягане или дори клякане.
Интервалните тренировки се считат за по -ефективни, тъй като интензивността позволява на тялото ви да увеличи както аеробната, така и анаеробната си издръжливост, като същевременно изгаря оптимално количество мазнини. HIIT е известен с това, че сърцето ви изпомпва и метаболизмът се изгаря. И най -добрата част? Можете да стиснете в HIIT тренировка за по -малко от 20 минути!
Според статия на Ню Йорк Таймс, минали проучвания са показали, че HIIT обучението „може да подобри аеробните упражнения
фитнес до 10 пъти повече от умерените тренировки за издръжливост. " Въпреки че проучванията все още се провеждат, Мартин Гибала, председател на катедрата по кинезиология в университета Макмастър и старши автор на изследването, каза „„ изглежда ще има нещо важно, дори съществено, относно пулсиращата природа на обучението HIIT on-off, ако искате да пожънете продължително физиологично подобрения. "Разбира се, тези ползи не идват и без няколко предпазни мерки. Стив Едуардс, вицепрезидент по фитнес и хранене в Beachbody, каза, че някои тренировки с висока интензивност, като P90X, не са предназначени за начинаещи трениращи.
„Те винаги са били предназначени да бъдат„ дипломирани програми “от някои от другите ни тренировки“, каза той ABC News. „Нашата целева аудитория може да е била обезсмислена, когато са започнали с нас, но за P90X ние ги виждаме като някой, който е отдаден на друга програма за известно време и се стреми да отиде по -нататък.“
Едуардс също спомена, че трениращите трябва да „проверят с лекарите си и да не прекаляват“, преди да започнат такива тренировъчни програми, и лекарите се съгласяват.
Д -р Стивън Фили, ортопедичен хирург в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, каза за ABC News че през последните години започна да наблюдава скок в нараняванията, свързани с HIIT, най-вече с мускулни изкълчвания и сухожилия натоварвания - особено на прасеца, гърдите и раменете - което е резултат от прекомерна употреба на експлозивни движения и тежки тежести.
„Мисля, че тези програми са доста добри“, каза д -р Фили. "Но ако някой премине от дивана на пълна газ без никаква подготовка, има голям шанс да пострада."
Морал на историята? Ако тепърва започвате, програмите с висока интензивност може би все още не са подходящи за вас. Но ако вече сте трениращ воин и искате да подобрите играта си, може би HIIT е точно това, от което се нуждаете.
Искате ли да опитате? Ето няколко от най -интензивните тренировки, които можем да намерим!
1. Обучение с табата
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Хип -хоп спин клас с KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? списък = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Потете се като луда тренировка
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT предизвикателство
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Още тренировки
15 Едноминутни тренировки за заети жени
Перфектната тренировка на детската площадка за майките
5 лесни упражнения за подобряване на баланса
