Отслабването на Сара: Втора седмица на Inferno - SheKnows

Чудили ли сте се някога дали твърденията за план за диета са реални? Със сигурност го правим - затова решихме да подложим на тест здравните и диетичните планове, започвайки с програмата Inferno на DailyBurn.com. Прекалено добре ли е, за да е истина?

Свързана история. Бунтовник Уилсън е живо доказателство, че дебелите хора получават по -лошо отношение, без значение колко са известни

След една седмица на Inferno на DailyBurn, и следвайки съветите им да отслабнете с 10 килограма за месец, казвам, че Адът е труден. Наистина трудно. Подобно на OMG-изгаря трудно. Но също така е възнаграждаващо. Всъщност след една седмица загубих (барабани, моля) два паунда!

Толкова съм развълнувана.

Това е труден план за следване и не бях перфектен в това. Но извършването на малки промени се е изплатило с добри резултати досега.

Първи ден: Фиаско с протеиновия шейк

Съвет № 1 за този план беше да изпийте протеинов шейк за закуска. Можете също така да ми кажете да изкача планина на шпилки, защото това се чувстваше като невъзможен подвиг. Никога не съм бил а протеин разклатете вентилатора и не можех да си представя да правя това всеки ден. За месец.

Все пак се запътих и взех протеинов шейк, използвайки любимия протеин на прах на съпруга ми. Има вкус на ванилия и добавих замразени ягоди - за малко естествен аромат. Дъщеря ми - официалният тестер за вкус - отпи една глътка и я обяви за добра, но едва успях да изпия няколко глътки. Синтетичният вкус на ванилия беше прекалено много за мен, така че надолу. Затова започнах да проучвам алтернативи без прах и си обещах, че на следващия ден ще тръгна по различен път.

Междувременно грабнах а кокос Прост квадрат (6 грама протеин!) И кафе и си дадох пропуск за това. Simple Squares имат наистина прост и кратък списък на съставките, включително ядки и мед - и всичко това е органично. И също има добър вкус.

През следващите няколко дни се съсредоточих върху закуската, богата на протеини. Шейкове? Какво тресе?

Намиране на протеинов шейк за мен

И все пак имах чувството, че трябва да придам на целия протеинов шейк за закуска още един вихър. Може би имаше нещо друго, което не би било призрачно сладко, фалшиво, кредаво изтезание. Обърнах се към експертите, за да ми помогнат да намеря протеинов шейк за мен.

Лорин Галарди, клиничен диетолог, базиран в Уилтън, Кънектикът, каза, че трябва да сте наистина наясно със съставките във вашия протеинов прах. „Ако купувате от магазин за отстъпки, получавате нискокачествени съставки с отстъпка. Не трябва да има никакви соеви, глутенови или изкуствени оцветители или подсладители като аспартам или сукралоза и ако е включена фруктоза, тя трябва да бъде в малко количество “, казва Галарди.

И така, какво трябва да търсите? Започнете с правилния тип протеин. Галарди казва, че суроватката е най -добрата, но и други видове могат да бъдат добри. „Протеинът трябва да идва от суроватка, която е най -подходяща за поддържане на мускулите, или ако имате [суроватка] непоносимост, от грах, ориз и/или коноп“, казва Галарди.

Що се отнася до смесването му, Галарди казва, че за да направите ефективен протеинов шейк, трябва да добавите както въглехидрати (тя препоръчва около една четвърт чаша плодове или зеленчуци), така и мазнина, като ядки. „Шейк без мазнини ще ви остави да гладувате след час. Кокосът, ядките и семената са добри идеи. Отново не твърде много, тъй като не искаме 700-калоричен сутрешен шейк. Имате нужда и от малко фибри, които могат да дойдат и от семена, например смлени ленени семена “, казва Галарди.

Протеинов шейк за мен

След като получих съвети от Галарди, реших да потърся още веднъж протеинов прах за мен. Знаех сега да избягвам соята и не исках суроватка, тъй като суроватъчните шейкове винаги са карали стомаха ми да танцува. Вместо това отидох с една от алтернативите, които тя предложи: коноп. Намерих органичен конопен протеинов прах в Trader Joe’s, който има само няколко съставки - и всички, които мога да произнася и разпозная.

На сутринта го смесвам с около 1 чаша плодове. Въпреки че Галарди беше предложил по -малко, аз обичам да имам повече за аромата, а също и да дам начало на моите пет плода и зеленчука на ден. Конопеният прах вече има много фибри (поне този има). И хвърлянето в шепа орехи се грижи за мазнините, които тя препоръчва.

Резултатът? Е, не е хубаво (добре, изглежда като кал), но е едновременно вкусно и засищащо - и още по -добре, харесва ми. Да, хора, намерих протеинов шейк, който харесвам. Върви фигура.

Ползата от това да започнете деня по този начин? Смятам, че по -малко закусвам. Няма междинен глад, с който да се преборите или да почувствате, че имам нужда от малко повече нещо. Това е доста страхотно.

Тренировките

Когато казах, че не съм перфектен в плана, не се шегувах. И така, ето голямото признание: Тази седмица не направих всички тренировки на Inferno. Не можех по две причини: Първо, интензивността е толкова висока, че за някой като мен, който не беше тренирал от известно време, подходът от нула до 60 идва с болка. Едва се изправих, камо ли да ходя, след втората тренировка. След това паднах, натъртих силно крака си. Така че няколко почивни дни бяха наред. Сега е нова седмица и се върнах към нея и се надявам да мога да правя повече тренировки от миналата седмица.

Повече за здравето

Slim-Down на Сара: Първа седмица на Inferno
Резултати от червения килим: Съветите за диета и фитнес на Дениз Остин
6 Бокс тренировки за горещо тяло