Колкото и чудесата и красотата на пътуванията добавят към живота ви, далеч от домашната ви база представлява списък с прекъсвания за пране. Докато някои са добре дошли - здравей, напитки край басейна! - други може да ви накарат да се почувствате отпуснати и летаргични. Ето защо много чести летци се опитват да поддържат някакъв вид фитнес рутина, за да запазят здравия си разум и да ги напълнят с енергия, за да изпълнят отговорностите си, както в работата, така и в удоволствието.
Тъй като вашето фитнес оборудване може да бъде тежко (вероятно повече от надбавката за теглото на чекираната чанта), трябва да проявите малко креативност с тренировките си. Добрата новина е, че хотелската ви стая е чудесно място за пот, ако квартирата ви не предлага друга алтернатива. Също така има много малко елементи - ако има такива - трябва да се опаковате, за да правите силови и кардио тренировки, докато сте в движение, като се има предвид единственото, от което всъщност се нуждаете, е волята за тренировка.
Като директор по фитнес и уелнес в The Colony Palm Beach, Сюзън Харисън обяснява: „Мотивацията, движенията, волята и решителността - това е всичко, от което се нуждаете. Наистина, телата ни са способни на много повече, отколкото всеки от нас осъзнава. И просто като излезем и се движим, изпотявайки се, ние можем да останем верни на този подходящ начин на живот, дори когато сме буквално в нищото. "
Тук, безпроблемното ръководство за поддържане на форма във вашата хотелска стая.
Върнете се към основите
Въпреки че вашият любим инструктор с висок интензитет на интервални часове може да ви заслепи със сложни движения и комбинации, ако се водите през 40-минутен пот, помислете за връщане към Основи. В края на краищата тези изпитани упражнения от старата школа съществуват завинаги по някаква причина: Те са прости и ефективни.
Инструктор по йога и личен треньор в Уелнес курорт Carillon Miami Ивана Левин казва, че използването на скокове, крикове, коремни преси и лицеви опори за загряване, последвано от няколко движения за силова тренировка, е достатъчно, за да бъде от полза за сърцето и тялото ви. Тя предлага да комбинирате дъска на лактите или ръцете си, вариации на дъската (като тези трудни армейски пълзения), пресите за клек с голяма кана вода и някои бурпи са напълно изпълними в комфорта на вашата хотелска стая.
| Повече ▼: Зимни упражнения, които ще ви помогнат да направите тренировката си по -висока
Пътувайте с ленти за съпротива
Пътуването с лекота е модерно в наши дни благодарение на непрекъснато растящата раница и общността на дигиталните номади, но ако продължавате с нещо, свързано с фитнеса, нека това са съпротивителни групи. Като Шанън Стрингерт, директор на спа, салон и фитнес в Космополитът на Лас Вегас, обяснява, тези леки чудеса могат да работят с всяка мускулна група, без да заемат място във вашия куфар.
„Универсалността на лентата ви позволява да тренирате всички основни мускулни групи. Използвайте таймер за телефон, за да правите интервални тренировки, като избирате между четири до пет упражнения, 45 секунди включване и 15 секунди за възстановяване. Можете да удължите или съкратите времето за работа и възстановяване в зависимост от нивото на физическа годност “, предлага тя.
Отидете на 100-верига
Особено, ако пътувате по работа и прескачате между срещи с клиенти и щастлив час, имате нужда от тренировка, която можете да завършите без много да мислите. Харисън казва, че трябва да възприеме мисленето от 100 вериги, което изисква нулево оборудване или планиране.
Как работи? След като бягате, за да се затоплите, направете 100 лицеви опори, 100 коремни преси или коремни преси, 100 велосипеда и 100 клека. Тя казва, че можете да направите всичко наведнъж или да ги разделите на 10 комплекта от 10, за да го направите по -лесно управляем. Не обичате да бягате? Вместо това Харисън препоръчва да добавите кардио упражнения между сегментите си, като високи колене, скокове в клек, скачащи крикове или алпинисти.
| Повече ▼: Какво се промени в упражненията след раждането
Планирайте часа
Кой иска да се мотае с часове в хотелските си стаи, когато има красив град, провинция или плаж, който да изследва? Определянето на реалистични очаквания за вашата фитнес програма в движение ще гарантира, че няма да пропуснете преживяването при пътуване, защото се притеснявате за тренирам. Ето защо инструкторът по фитнес Деби Корнелия в Риц-Карлтън Рейнолдс казва да заредите креативността си и да бъдете гъвкави с тренировката си.
Един прост начин да направите това е като добавите вашия 30-минутен или едночасов фитнес блок в календара си, подобно на това, което бихте насрочили за екскурзия или вечеря.
„Включва упражнение в графика ви на пътуване е чудесен начин да противодействате на предизвикателствата на пътуването. Като поддържате рутина, можете да избегнете допълнителен стрес “, казва тя. „За тренировка за цялото тяло създайте верига, като изпълнявате кардио, силови и основни движения, като карате с колело, докато не завършите всички движения. Винаги завършвайте с щателно разтягане, не само за да поддържате мускулите гъвкави, но и за да се насладите на релаксация и признателност, че рутинната ви тренировка не е възпрепятствана да сте далеч от дома. ”
Бъдете креативни с повърхности
Кой казва, че трябва да използвате пода, за да тренирате? Или дори постелка? Подобно на обичаите и културите, които се трансформират, докато пресичате часовите зони, няма определени правила за работа в хотелска стая. Като Моника Пикар, инструктор по фитнес в Ранчо Ла Пуерта, обяснява, можете да използвате практически всяка повърхност, за да изградите този пулс в покой.
Ето една, вдъхновена от баня, която тя препоръчва на клиентите: „Използвайки плота за баня, започнете от дъска. Използвайки по-широка стойка на ръцете, започнете да спускате гърдите към плота за лицеви опори. Преминавайки към ваната, започнете, като седнете на ръба на ваната с ръце [върху ваната] срещу бедрата […] и извадете задните си части от ваната в позиция на мост. Вече сте готови да направите потапяне за вашия трицепсов мускул “, споделя тя. „Тези две упражнения могат да бъдат изпълнени и срещу матрака или бюрото. Харесва ми огледалото в банята, за да види моята форма и успех. "
Разбира се, чудесно е, когато хотелът ви има напълно оборудвана фитнес зала и басейн, но тъй като това не винаги е реално тези съвети могат да ви бъдат полезни следващия път, когато се наложи да се впиете в подла тренировка, докато сте на път.
