Имаме толкова много начини да стигнем упражнение тези дни, но един от най-простите е и един от най-добрите! Ходенето има толкова много предимства за вашето здраве, вашето сърце и ум. Все още не сте убедени? Тук споделяме с вас някои от най-добрите предимства на ходенето.
Започнете да ходите за вашето здраве
Ходенето е отлично упражнение както за начинаещи, така и за запалени спортисти. Упражнението с ниско въздействие е безопасно, просто и нежно за тялото ви и може да ви улесни в по-високо ниво на фитнес и
здраве, според статия, публикувана на mayoclinic.com.
Уебсайтът също така изброява някои от невероятните неща, които ходенето може да направи за вас, включително:
- понижаване на холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL) (известен като "лошия" холестерол)
- повишаване на холестерола с липопротеини с висока плътност (HDL) („добрия“ холестерол)
- понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска или управление на диабет тип 2
- управление на теглото си
- подобрява настроението ви и ви помага да станете силни и здрави
Вървете за сърцето си
Ходенето също е полезно за сърцето ви. Дами, чуйте: Проучване на Харвард наскоро разкри, че ходенето с умерено темпо от 3 мили в час до три часа седмично - или 30 минути на ден -
може да намали риска от сърдечни заболявания при жените с цели 40 процента! Ползите за мъжете бяха сравними.
Множество предимства
Уебсайтът на отдела за развитие на общността в Кеймбридж също посочва, че ходенето подобрява кръвообращението, помага за дишането, се бори с депресията, засилва имунната ви система и помага за предотвратяване
остеопороза.
Ходенето е практически безрисково упражнение. Според уебсайта на Президентския съвет за физическа форма и спорт, той има най-ниската степен на нараняване от всяка форма на упражнения. Освен това е безплатно и
можете да го направите навсякъде и по всяко време!
Ако смятате, че ходенето не осигурява достатъчно тренировка, помислете за това: Едно проучване от Съвета на президента по физическа форма и спорт показа, че бягането на миля за 8-1/2 минути изгаря
само 26 калории повече, отколкото изминаването на една миля за 12 минути. Ако можете да увеличите темпото си до повече от 3 мили в час (20-минутна миля), можете да изгорите средно 66 калории на миля. нагоре
това темпо до 5 мили в час и можете да изгорите 124 калории на миля!
Възползвайте се максимално от разходката си
За да се възползвате максимално от разходката си:
- Загрявайте/разтягайте се в началото и в края на рутината си.
- По време на разходката си дишайте дълбоко и се движете бързо, което ще накара сърцето ви да бие по-бързо.
- Дръжте главата си нагоре и дръжте гърба си изправен, а корема плосък. Насочете пръстите на краката си право напред и размахайте ръцете си напред-назад отстрани.
- Разбъркайте го. Изберете пътека с няколко хълма за допълнително кардио усилване.
- Носете удобни обувки с добри опори за свода и горна част, изработени от дишащ материал като найлонова мрежа.
