Изрязвате ли закуски за намаляване на калориите с надеждата да отслабнете? Знаете ли, че закуската всъщност е задоволителен начин за диета, отслабване и по -добро осигуряване на приемането на всички витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае? Включването на закуски като част от ежедневния ви план за хранене може да ви накара да се почувствате заредени с енергия и да заситите и да предотвратите преяждането. Ключът е да се уверите, че закуските, които избирате, са здравословни, задоволителни и на малки порции. Ето някои интелигентни съвети за закуска, за да нахраните здравословно атаките си с лека сутрин или следобед.
1. Пригответе здравословни закуски, преди да хапнат хапките.
Отделете време за нарязване на зеленчуци, плодове и сирена, така че да ги вземете лесно, когато стомахът ви започне да мрънка. Напълнете торбичките със закуски със сушени плодове и ядки. Съхранявайте на разположение запаси от еднократни кисели млека, извара, 100 калории закуски и здравословни закуски, така че да не избирате нездравословна храна и супер големи порции.
2. Яжте малки хранения на всеки три до четири часа.
Колкото по -дълго чакате между храненията, толкова повече ще ядете при следващото си хранене. Яденето на здравословна закуска между основните ви хранения може да поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и да Ви предпази от преяждане, когато най -накрая седнете да ядете.
3. Размерите на порциите са от значение.
Имайте предвид, че закуските са малки хранения. Яденето на висококалорични храни или големи порции ще отстрани най-доброто от намеренията за диета. Интелигентното хапване означава да се нахлува в порции, които имат 100 до 200 калории. Запазете по -висококалоричните порции за основните си хранения.
4. Балансирани закуски.
Когато вашите закуски (и ястия, по този въпрос) имат здравословен баланс на сложни въглехидрати, постно протеини и мазнини, вие не само ще останете сити по-дълго, но и ще допринесете за добре балансиран диета. Вместо просто да вечеряте в купа с пресни плодове или зеленчуци, сдвоете ги с кисело мляко, сирене и ядки, пълни с протеини. Фибрите в плодовете и зеленчуците и протеините и мазнините в млечните продукти и ядките ще ви поддържат доволни, заредени с енергия и готови да прекарате сутрин или следобед.
5. Снекването не означава паша цял ден.
Закусвайте само когато сте гладни. Ако сте яли обилно хранене за закуска или обяд и все още се чувствате сити три или четири часа по -късно, просто изчакайте, докато тялото ви каже, че трябва да ядете. Слушайте тялото си и избягвайте желанието да ядете само защото сте отегчени, разочаровани или стресирани.
За още интелигентни идеи за закуска разгледайте тези връзки:
Тайни за закуска за жени в движение
Здравословни индулгенции: Нискокалорични задоволителни закуски
Домашни закуски от 100 калории
