1
Отстоявай позицията си
Изгарянето на допълнителни калории може да бъде толкова просто и без усилие, колкото по -честото изправяне. Стоенето може да представлява до 50 процента от енергията, която изразходваме ежедневно. Ставайте по -често от бюрото си през деня или изберете да стоите, докато се движите по обществения транспорт или говорите по телефона.
2
Яжте зелено
Увеличете имунната си система и приема на хранителни вещества, като увеличите консумацията на зелени, листни зеленчуци, като зеле и спанак. Зелените зеленчуци са толкова минимално калорични, че тялото ви изгаря много от калориите по време на храносмилането.
4
Снек интелигентно
Направете навик да съхранявате няколко здравословни „спешни закуски“, като ядки и сушени плодове, в чантата или чантата си. Разделянето на тези закуски у дома също ще ви помогне да знаете точно колко ядете през деня.
5
Хранете се здравословно в движение
Ако бягате и трябва да закупите бърза закуска или напитка, изберете по-нискокалорични опции. Например, една бутилка Glaceau Vitamin Water 10 има 10 калории на бутилка - няма нужда да разбивате калорийния калкулатор тук! Четете етикетите и избирайте разумно.
6
Изграждане на мускули
многозадачност
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Ако не се решавате веднага да ударите тежестите, опитайте да изградите мускули, както правите други ежедневни дейности. Например, правете телешки повдигания, докато миете чиниите, клякате, докато си миете зъбите или къдриците на ръцете с хранителни стоки, докато чакате такси или вървите през паркинга.
