Говорим много за ограничаване на времето пред екрана за децата, нали? Докато се ориентираме в дигиталната ера, нормално е да се тревожим за младия, развиващ се ум и какво може да направи часовете, които гледате в екрана. Въпреки това, това не е само проблем, с който децата трябва да се справят - възрастните могат и наистина изпитват цифрово пристрастяване. Ето как се случва, как може да засегне семейството ви и какво можете да направите по въпроса.
Какво е дигитална зависимост?
Пристрастяването, що се отнася до наркотиците и алкохола, е хронично заболяване, при което хората търсят и употребяват наркотици въпреки негативните последици според Национален институт за злоупотреба с наркотици. Докато дигиталната зависимост не включва наркотици или алкохол и не е намерила своето място в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства все още подобни на пристрастяване поведения по отношение на дигиталното пространство са гореща тема от няколко години.
Повече ▼: Помолихме технологични деца да останат без телефони за една седмица
Документ, публикуван в Bentham Science Current Psychiatry Reviews през 2012 г., например, призовава за включване на „интернет зависимост” в DSM и дори преди няколко десетилетия, тя беше възпитана в 1996 среща на Американската психологическа асоциация в Торонто. Дори тогава имаше опасения, че пристрастяването към интернет може да доведе до увреждания в академичните, социалните и работата, тъй като хората биха избрали време на екрана, вместо да си правят домашни, да общуват с другите и да се занимават с работа.
Какво може да означава дигиталната зависимост за възрастните
Разговаряхме с д-р Лиза Строман, основател на Академията за цифрови граждани, за да получите малко по-задълбочена представа за дигиталната зависимост и какво може да означава тя, когато сте възрастен със семейство. „Повечето тийнейджъри и деца, с които говоря, се оплакват от родителите си и времето, което прекарват зад екраните“, казва тя пред SheKnows. "Това е не просто детски проблем; възрастните имат равен достъп и еднаква отговорност, за да позволят да бъдат привлечени в дигиталната сфера."
Възрастните често имат крак на децата, когато става въпрос за обяснение на зависимостта им от цифрови устройства - но това наистина е в тяхна вреда, отколкото в тяхна полза. „Възрастните са склонни да имат по-добри умения за договаряне на оправдания като изисквания на работа или живот, които децата нямат същата способност да правят“, обяснява Строман.
Симптомите на дигитална зависимост могат да включват раздразнителност, апатия към живота ви и живота на хората около вас, повишена тревожност и депресивни симптоми, споделя тя. „Колкото повече едно семейство използва устройства, толкова по-откъснати стават едно от друго, което може да създаде истински проблем с разстройство на привързаността“, казва Строман.
Това означава, че може да откриете, че членовете на семейството губят уважение и доверие един към друг, а в сериозни ситуации членовете на семейството могат да станат амбивалентни. Те могат също така да избягват да развиват други взаимоотношения - което, както можете да си представите, не е толкова страхотно за семейния живот.
Как можете да коригирате дигитална зависимост?
Първата стъпка е да осъзнаете, че има проблем с вашия дигитален живот, Хайди Макбейн, лицензиран брачен и семеен терапевт в Тексас, казва SheKnows. В допълнение към изброените по-горе симптоми, запитайте се дали чувствате, че не можете да останете без телефона си, или винаги трябва да имате екран, насочен към лицето ви. Ако е така, може да има проблем.
След това McBain предлага задаване на времеви ограничения - включително използване на таймери, ако е необходимо. Освен това не спете до телефона си. „Вземете навика да включвате телефона си в контакт в стая, която не посещавате често, когато влезете вкъщи от работа и се опитайте да не го изключвате до следващата сутрин, когато тръгнете за работа“, тя казва.
Повече ▼: Какво хората не разбират за пристрастяването
Strohman също има страхотни предложения. „След като семейството осъзнае, че не е толкова свързано, както някога, то може да предприеме стъпки, за да направи нещо по въпроса, като например да се съсредоточи върху семейното време с игри, да се разхожда без технология и дори отделете дни като вторник без технологии, което може да помогне на цялото семейство да се съсредоточи върху моментите, когато могат да прекъснат връзката, за да се свържат отново“, споделя тя.
Ако вашият дигитален навик е твърде труден, за да го прекъснете сами, имате възможност да потърсите помощ от квалифициран специалист, който може да ви помогне да се върнете на правилния път. „Терапията също може да бъде полезно място, за да научите как да нарушавате някои от тези нездравословни модели и в живота си“, казва Макбейн.
Дигиталната зависимост може да не е толкова смъртоносна, колкото другите зависимости, но със сигурност може да повлияе на семейството по отрицателен начин. Ако смятате, че сте разчитали прекалено много на времето на екрана, може би е време да проучите нови начини да се свържете със семейството си.
