Мъчите ли се да се завлечете във фитнеса в топли, слънчеви дни? не се притеснявайте. Упражненията на открито – буквална глътка чист въздух – могат да съживят предишното „бла“ фитнес планирайте и ще ви помогнем да избегнете страшното плато. Всеки ден от този тренировъчен план без фитнес включва различни сърдечно-съдови заболявания упражнение, и упражнение за силова тренировка, което можете да правите на оборудване за детска площадка.
Указания за упражнения: За оптимални фитнес резултати се стремете да правите 20 до 30 минути кардио и 8 до 15 повторения за упражнения за силова тренировка
Тренировка на открито в понеделник
Изкачвания по стълби или хълм с напади и клекове
Започнете почивната си седмица с увереност ходене обиколки по стълби или стръмен хълм. Ако сте напреднали, бягайте или бягайте нагоре и слезте надолу. Продължаването със странични удари гарантира, че вътрешната част на бедрата ви ще изгори толкова, колкото и четворните ви. Стъпете встрани и клекнете на този крак, като държите другия си крак изправен.
Проверка на формуляра: Не се срамувайте; отдръпнете бедрата си назад, сякаш седнете на стол.
Тренировка на открито във вторник
Колоездене или кънки с лицеви опори
Насладете се до края на седмицата с колоездене или ролери. След това паркирайте колелото или кънките си до пейка в парка за лицеви опори. Ако сте начинаещ, поставете ръцете си на гърба на пейката. Ако сте среден или напреднал, поставете ръцете си на седалката на пейката или направете пълни лицеви опори в тревата.
Проверка на формата: Дръжте тялото си изправено и не спускайте раменете си под лактите.
Тренировка на открито в сряда
Ходете или бягайте с набирания
Заредете се с енергия за „деня на гърбиците“ с бърза разходка или бягане по любимата си многофункционална пътека, след което ударете лостовете за набирания. Ако не можете да правите пълни набирания, използвайте всяка здрава хоризонтална лента, която е достатъчно ниска, за да ви позволи да бутате и с краката си.
Проверка на формата: Помислете за издърпване на горната част на гърдите си до лоста.
Тренировка на открито в четвъртък
Фризби с удари с махало
Отпразнувайте преминаването през гърбицата, като наемете приятели да играят фризби. Колкото по-лоша е целта им, толкова повече упражнения получавате! След това им се отплатете с наказателни удари с махало. Пристъпете напред в удар, отдръпнете се с предния си крак, за да се изправите обратно, след това отстъпете на същия крак и се спуснете в друг удар.
Проверка на формата: И двете колене трябва да бъдат огънати на 90 градуса в позиция „надолу“.
Петъчна тренировка на открито
Групово или самостоятелно упражнение с потапяне в лежанка
Посетете упражнения на открито или клас по танци. Ако сте срамежливи, пуснете любимата си музика и направете няколко движения у дома в задния си двор. Вашата цел е да се поизпотите и да останете малко без дъх. Когато имате няколко минути, се промъкнете в бърз набор от пейка. Седнете на пейка или легло, поставете двете си ръце до себе си, пръстите са обърнати напред и отдръпнете бедрата си напред от седалката. Спуснете тялото си право надолу, след което използвайте ръцете си, за да се избутате обратно нагоре.
Проверка на формата: Дръжте бедрата си близо до седалката и не позволявайте на раменете ви да слизат по-ниско от лактите.
Уикенд тренировки
Нека събота и неделя да бъдат вашите дни с отворен избор, когато избирате любимата си дейност на открито или си вземете почивен ден. Това ви дава свободата да смесвате и съчетавате движения и да останете мотивирани да се потите.
Още идеи за упражнения на открито
Фитнес с люлка: Упражнение с люлка на детска площадка
Фитнесът с люлка е форма на тренировка за съпротива, която е идеална за отслабване или силова тренировка. Гледайте това видео за примери за упражнения с люлка за краката, гърдите, раменете, ръцете, дупето, сърцевината и други мускули.
Още съвети за фитнес на открито
- Упражнения на открито, за да ви извадят от коловоза във фитнес залата
- Забавни тренировки на чист въздух за заети майки
- Упражнение в парка