Децата изгарят калории и хранителни вещества почти толкова бързо, колкото колибри. Поддържайте ги заредени с това, от което се нуждаят за оптимална енергия и здраве с тези съвети.
Вода
Въпреки че водата не е хранително вещество, тя е жизненоважна за здравето на вашето дете. Водата помага да се поддържа тялото хладно по време на активност и поддържа хранителните вещества да се движат през тялото, така че те да могат да стигнат там, където трябва. Децата имат големи нужди от течности и са склонни да игнорират ранните признаци на жажда.
Насърчавайте децата си да пият много вода, както и други течности. Някои начини да направите това са:
- Съхранявайте бутилки с вода без BPA в хладилника.
- Напълнете стомна с вода и добавете резенчета портокал или резенчета други пресни плодове. Охладете за няколко часа за освежаваща, изцяло натурална напитка.
- Сервирайте вода по време на хранене, като поставите пълна стомна на масата, за да насърчите семейството си да напълни чашите си.
- Уверете се, че давате добър пример, като пиете много вода.
Калории
Калориите може да ви се сторят като враг, но децата в начална възраст се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден, за да поддържат здраве, енергия и растеж. Тези калории трябва да се доставят от здравословни храни, а не от бонбони и бургер от местното заведение за бързо хранене.
Желязо
Желязото е най -често срещаният дефицит, наблюдаван сред децата в САЩ. Това може да се дължи на увеличаване на ниско съдържание на желязо меса като хот -дог, месо за обяд и бързо хранене. Уверете се, че детето ви получава много желязо, като сервирате много постно червено месо, пилешко, пуешко и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак.
Калций
Калцият е важен за здрави кости и зъби, особено през детството, когато тялото расте толкова бързо. Въпреки че млякото и млечните продукти са добър източник на калций, той може да бъде намерен и в броколи, зеле, спанак, зеленчуци, боб, смокини и портокали.
Други витамини и минерали
Други витамини и минерали са също толкова важни за поддържане на енергия и здрава имунна система. Най -добрият начин да задоволите всички хранителни нужди на децата си е да ги насърчите да ядат разнообразни здравословни храни всеки ден.
Децата често са устойчиви на нови вкусове и текстури и може да не искат да ядат храни, които не са в списъка им с любими. Вместо да се погрижите за ограниченото им небце, дайте им възможност да изпробват редовно нови неща - може би изисква само една хапка с непознат вкус. Ако имате сокоизстисквачка или можете да си купите смесен зеленчуков и плодов сок, може да успеете да се промъкнете в някои хранителни вещества, които не биха избрали да ядат сами.
Ограничаването на количеството нездравословна храна, което им е на разположение, ще помогне на децата ви да направят здравословен избор на храна и да развият добри хранителни навици, които ще останат за цял живот.
Вземете този тест
Колко добре моделирате здравословните хранителни навици на децата си? Вземете нашия бърз тест и разберете! Учите ли децата си на здравословни хранителни навици? >>
Също може да харесате…
Отглеждане на силни деца отвътре и отвън
Научете децата на здравословен размер на порциите и хранене
Топ 5 укрепващи здравето хранителни вещества за деца
