Лесно е да се чувствате удобно в повтарящ се план за упражнения. Но правенето на едно и също нещо всеки ден може да ви накара да се отегчите и в крайна сметка да загубите мотивация. Това също може да доведе до по -малко впечатляващи резултати. Започнете тренировъчната си рутина, като опитате интензивността на CrossFit.
Какво е CrossFit?
CrossFit е програма за сила и кондициониране, която се използва от много екипи пожарникари, правоприлагащи органи и военни организации за подобряване на физическата годност на хората. За разлика от някои режими на упражнения, които ви предоставят малко възможности в реалния свят, CrossFit насърчава цялостната фитнес и функционални движения. Обикновено тренировките са кратки, така че можете да излезете навън за около 20 минути интензивни упражнения. Уебсайтът на CrossFit последователно публикува „тренировки на деня“ - или „WODs“ - които могат да се извършват във вашия местен фитнес. WODs включват много видове упражнения, като спринт, вдигане на тежести, клекове, хрускане, гребане, медицински топки и други. Всеки WOD има метод за оценяване, така че можете да проследите напредъка си и да видите как вашата фитнес се подобрява с течение на времето.
Какво е особено в него?
CrossFit е уникален с това, че ви позволява да изпълнявате както вашите кардио, така и силовите тренировки в една бърза тренировка. Програмата с висока интензивност комбинира техники от гимнастика, вдигане на тежести и лека атлетика за една невероятна сесия с пот. Освен това, тъй като се фокусира върху цялостната фитнес, ще подобри вашите възможности, когато става въпрос за всичко от отслабване за вдигане на тежка торба с хранителни стоки.
Прекалено интензивно ли е за мен?
Въобще не! Всяка дейност може да бъде съобразена с конкретното ви ниво на фитнес. Не е нужно да започнете с повдигане на 65 килограма над главата си, както правят професионалистите; можете да започнете на каквото ниво ви е удобно и да работите за подобряване на скоростта и силата си с течение на времето. Както атлет от световна класация, така и баба ви могат да изпълняват един и същ WOD едновременно на различни темпове.
Как мога да започна да го правя?
Можете да проверите Уебсайт на CrossFit за нови WODs, публикувани ежедневно. Можете да правите тези програми самостоятелно или да търсите фитнес зала във вашия район с регистрирани треньори по CrossFit. Разумно е да вземете час или два с треньор, за да придобиете по -добро разбиране на програмата и да се уверите, че правите упражненията правилно. Квалифициран треньор също може да ви информира за най -добрите начини да проследите напредъка си напред. Отделете време, за да проверите клас CrossFit близо до вас и започнете да се възползвате от предимствата на този интензивен тренировъчен режим!
Още съвети за упражнения
Атлетическо състезание: Може ли да е точно това, от което се нуждаете?
Боси крачки: Трябва ли да опитате?
Ползите от плуването
