Спомняте ли си през деня, когато сте използвали хулахуп (или поне се опитвате!) С часове и часове? Това, което вероятно не сте осъзнавали тогава, е, че освен че прекарвате времето, като държите този обръч да се люлее около бедрата ви, вие също получавате страхотна тренировка!
Докато дните на почивка и черни плотове са далеч зад нас, хулахупингът отново се появи като мания за фитнес. Леките обръчи от нашето детство са заменени с претеглени пръстени, които компаниите харесват Тежък обръч (считан за „Любимата тренировка на Холивуд“ заради популярността му с A-Listers), Спортен обръч, и Hoop Girl всички са съсредоточили бизнеса си. Ползите за здравето на тази емблематична играчка включват тонизирана сърцевина и дупе и подобрена стойка.
Съвсем наскоро, Хоопнотика се завъртя на сцената със своята линия обръчи и DVD с инструкции, рекламирани от всички Бионсе до редакторите на Vogue. Vogue дори определи тренировката като „нова мания“, като твърди, „обръчите от два килограма са насочени към косите наклони и трудни за тон долни кореми, което гарантира по-олекотена талия, за да стисне широки колани“.
Независимо дали се надявате да изглеждате горещо в голям колан или просто искате забавен и секси подход към упражненията, помислете дали да не завъртите тази тенденция. Проверете дали вашата фитнес зала или читалището е едно от многото съоръжения, предлагащи уроци по обръч. Или, ако предпочитате да тренирате от вкъщи, вземете своя обръч с тежести и опитайте тези основни движения. Вижте видеото по -долу за демонстрация на хола движения. Както при всяка тренировка, не забравяйте да се затоплите преди и да се охладите след като се разтегнете и джогинг или марширувате на място за пет минути.
Започнете да се въртите:
Като държите краката си широки, повдигнете обръча и го поставете плътно до задната част на кръста. Хванете обръча и го задръжте в хоризонтално положение, преди да се люлеете - избягвайте накланянето на обръча. Хоризонтално завъртете обръча до кръста си, бързо и мощно. Преместете кръста си с кръгови движения, притискайки обръча. Поддържайте темпото си достатъчно бързо, за да държите обръча вдигнат на кръста си; тренирайте въртене в продължение на 3 до 5 минути.
SEGWAY ДА КЛАВА:
Докато се въртите, дръжте ръцете си над главата или настрани. Сгънете леко коленете си и леко спуснете дупето си, сякаш ще седнете на стол - това означава заден гръб и колене над глезените. Бавно се върнете в изправено положение и повторете 10 пъти.
ДОБАВЕТЕ ЛЪЖ:
Дръжте обръча си в движение и се обърнете наляво с ръце настрани. Изпънете десния крак на около два крака зад левия. Сгъвайки леко лявото си коляно, бавно спуснете дясното коляно надолу в положение на удар и след това внимателно се върнете в изправено положение. Повторете 10 пъти, след това сменете страните и направете 10 повторения с десния крак отпред.
Осем минути чист обръч ще изгорят до 110 калории, а добавените упражнения са насочени към основни мускулни групи, като вашите седалищни мускули, четириноги и корем. За тренировка за горната част на тялото задръжте леките тежести, докато се въртите и добавете някои допълнителни движения, като екстензии за трицепс, къдрици за бицепс или преси над главата.
За повече вдъхновение и информация относно всички неща, свързани с обръч, включително директория с групи обръчи близо до вас, разгледайте Hooping.org.
Искате ли още идеи за упражняване на скуката? Разгледайте:
- Моят секси малък стълб: Полюс танцува за фитнес
- Отидете на търсене на съкровища: грунд за геокеширане
- Работа към Wii: Направете упражнения с Wii Fit
- Забавен фитнес: възраждане на хулахуп
