Лесни промени, които можете да направите, за да се борите със заседнала работа - SheKnows

Всички знаем, че седенето на бюро с часове всеки ден може да има отрицателно въздействие върху здравето и линията на талията ни. Ето защо споделяме някои прости, но ефективни съвети за това какво можете да правите всеки ден, за да балансирате всичко това.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Оставете телефона, спрете да изпращате текстови съобщения и вместо да изпращате имейли, станете и отидете до бюрото или офиса на човека, с когото трябва да говорите. Всяка стъпка е от значение и всеки човек, с когото трябва да станете, за да поговорите, означава още няколко минути на крака, вместо да седите на стола си.

Използвайте част от обедната си почивка, за да станете и да се разходите. Много от нас са толкова свикнали да ядат на бюро, че забравяме, че трябва да си вземем почивка, за да ядем и вместо това продължаваме да проверяваме имейла, докато полираме сандвич. След като ядете, използвайте оставащото време за разходка, независимо дали е за пет минути или 15.

Не предлагаме да започнете на приземния етаж и да се покажете потни на срещата си в 10 часа сутринта, след като задействате 12 полета на стълби, но поемете ангажимент да ходите, вместо да се качвате с асансьора за всичко под три до пет полета в зависимост от вашите ниво на фитнес.

Пропуснете кафето в непосредствена близост до вашия офис или това точно във вашата сграда. Ако имате време (т.е. шефът ви не чака латето си), отидете малко по -нататък, за да поправите кофеина. Опитайте мястото на пресечка, така че да се поберете в още няколко стъпки преди, по време или след работа.

Ще се изненадате колко сте мотивирани да предприемете допълнителни стъпки, когато ги броите. Ударете крачкомер, когато тръгвате за работа и се стремете към определен брой стъпки всеки ден. Като имате предвид целта вероятно ще гарантирате, че правите всичко възможно, за да постигнете или надминете целта си - независимо дали това е паркиране по -далеч, качване по стълбите или обикаляне на блока три пъти на обяд.

Ако опаковате чанта за фитнес предишната вечер и я имате в колата си, няма извинение да не се движите нито сутрин, нито след като приключите работа. Полагането на допълнителни усилия, за да се движите редовно, помага да се балансира работата, която ви държи на стол цял ден. Дори да отидете само за 20 или 30 минути, винаги нещо е по -добре от нищо.

Други хора от вашия офис искат ли да се движат повече и да седят по -малко? Направете анкета, изпратете запитване по имейл или се регистрирайте в кухнята, за да видите кой може да се заинтересува от създаването на фитнес група. След това задайте график за ходене, бягане или по друг начин да изгаряте калории като екип. Може би това е седмична спортна лига, група за ходене или джогинг или няколко от вас започват да тренират заедно за състезание - но каквото и да правите, да го правите като група, ще ви мотивира да дадете приоритет на фитнеса.

Дръжте подложка за йога (и дори някои ленти за съпротива или гири) скрити в офиса си за свободни моменти, за да се разтягате, да правите клекове, напади, криза или кучета надолу. Ако знаете, че имате средства да добавите малки изблици на фитнес към деня си, много по -вероятно е да се движите през целия ден.

Още съвети за здраве и фитнес

Как да наемете личен треньор
Промените в начина на живот за повишаване на енергийните нива
Празнувайте диети, които могат да ви помогнат