Когато получават лекарства с рецепта, повечето хора са наясно, че има потенциални странични ефекти и рискове. Обичайно е да се свързва „естествено“ с „безрисково“. Въпреки това, много без рецепта витамини и добавките може да ви изложат на по -голям риск, отколкото знаете.
Откриване на вашите рискове
Най -големите рискове от много витамини и добавки попадат в една от двете категории: твърде много витамин и взаимодействия с други лекарства. Понякога „предозиране“ е по -малко, отколкото си мислите. Най -големите виновници често са желязото и калцият, защото много жени все още вярват, че се нуждаят от тези добавки, независимо от текущите им нива и без никакво наблюдение. Твърде много желязо може да причини гъста, бавна кръв, както и увреждане на много органи. Противно на общоприетото схващане, желязото няма да подобри умората, освен ако нивата Ви не са ниски за начало, тъй като има много причини за умора. Твърде много калций всъщност е свързан с повишени инфаркти и сърдечни проблеми. Предозирането на калций не е толкова точно, тъй като някои жени могат да понасят повече от други в зависимост от миналата си медицинска история и рискови фактори.
Някои витамини и добавки също могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате. Например, жълт кантарион, който е билкова добавка без рецепта, използвана за депресия, може да взаимодейства с противозачатъчните хапчета, което го прави по-малко ефективен и причинява нежелана бременност. Високите дози витамин С също могат да повлияят на ефикасността на контрола на раждаемостта, но изследванията са ограничени. Ако изобщо приемате някакви лекарства, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да приемате витамин или добавка, за да сте сигурни, че са безопасни заедно.
Мултивитамини
Много хора консумират ежедневно мултивитамини с убеждението, че не само не причиняват вреда, но и че трябва да вършат добро. Доказателствата обаче не подкрепят тази практика за широката общественост. Преглед от 2013 г. на рандомизирани, контролирани проучвания от Специалната група за превантивни услуги на САЩ разкри малко или никаква полза от добавките на витамини за сърдечно -съдовото здраве или превенцията на рака. Употребата на мултивитамини също не намалява смъртността (което означава, че те не предотвратяват смъртта). Хората, които трябва да обмислят ежедневен прием на мултивитамини, включват вегани, жени, които или се опитват да забременеят, или биха могли забременеете, хора, претърпели операция на стомашен байпас, страдащи от алкохолна зависимост или диагностицирани малабсорбция. В по -голямата си част обаче използването на мултивитамини е безопасно, тъй като повечето нива на витамини са доста под препоръчителния дневен прием и повечето витамини (но не всички) се екскретират в урината в излишък. С това казано, проучванията са установили, че някои витамини трябва да бъдат внимателни - витамин А по време на бременност е свързан с вродени дефекти, излишъкът на витамин С е бил свързан с камъни в бъбреците, бета-каротинът може да увеличи риска на човек от рак на белия дроб, ако той е пушач и излишъкът на витамин Е е свързан с повишен смъртност. По същество, ако не попадате в една от горните категории за препоръчителна ежедневна употреба на мултивитамини, дори и да не причинявате вреда, понастоящем доказателствата сочат, че всичко, което имате, е скъпо урина.
Какво трябва да вземете?
Винаги е полезно да говорите с Вашия лекар за вашите здравословни проблеми. Ако планирате зачеване, се препоръчва мултивитамин с най -малко 0,4 mg фолиева киселина три месеца преди да опитате. Ако сте изложени на риск да имате бебе със спина бифида, като например фамилна анамнеза, се препоръчват 4 mg фолиева киселина на ден. Освен това почти всеки в северното полукълбо има недостиг на витамин D през зимните месеци. Като цяло се препоръчва ежедневно добавяне на 400-800 IU при деца, 1000 IU при възрастни и 2000 IU при възрастни хора. Ако имате диетични притеснения, умора или друго притеснение, което ви кара да вярвате на добавка може да помогне, говорете с Вашия лекар за стойностите за тестване, ако е възможно, както и за рисковете и Ползи.
Винаги помнете, че нищо, което поставяте в тялото си, не е безрисково, независимо дали е естествено или не.
Повече за витамините и вашето здраве
Колко калций ми трябва?
Витамин D и здравето на костите: какво трябва да знаете
Най -добрите добавки, които да приемате с напредване на възрастта
