Безопасно е да се каже, че почти всички жени искат отслабнете - независимо дали е пет паунда или 50. Между работата, грижите за децата, поддържането на къща и донякъде социалния живот не остава време за тренировки и готвене на супер здравословни ястия. Вместо да се опитвате да сринете диетата, опитайте тези супер лесни начини да отслабнете.
За повечето отслабването е едно от най -големите предизвикателства, пред които сме изправени. Заобиколени сме от вкусна храна и винаги изглежда, че се провежда офис парти. И да, можем да ходим на фитнес, но да стигнете до там изглежда си е задължение от само себе си. Вместо да харчите стотици долари за супер-здравословна храна и да се втурвате във фитнеса между работата и заниманията на децата, опитайте един-или всички-тези невероятно супер лесни начини да отслабнете!
1
Сменете всички напитки
със зелен чай
Зеленият чай намалява риска от сърдечни заболявания и рак, понижава холестерола и изгаря мазнините. В продължение на една седмица заменете всички напитки (с изключение на вода) с горещ или леден неподсладен зелен чай. Това включва кафе, сода, коктейли, мляко и сокове. За щастие, зеленият чай съдържа малко кофеин (около 30 процента от чаша кафе), така че пиещите кафе не се страхуват. В края на седмицата може да свалите до 10 килограма!
2
Качете се по стълбите
когато е възможно
Да, асансьорите са удобни, но предприемането на стъпките, когато е възможно, увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории. Освен това, вместо да търсите паркинга за най -близкото място, паркирайте по -далеч нарочно. Тези малки неща наистина се добавят, когато става въпрос за отслабване!
3
Пии много вода
Смятаме, че е по -лесно да се принудите да пиете много вода, отколкото да кажете „не“ на шоколадовата торта. Прави ли сме? Направете точно това - пийте колкото е възможно повече вода (препоръчително е 64 унции на ден, но опитайте за 100 унции). Той ви помага да останете пълни и изчиства системата ви.
4
Не пийте калориите си
Соковете, газираните напитки и коктейлите имат от 140 до 500 калории на порция! Не губете ценните си калории, като ги пиете. Изберете диетични газирани напитки, джин и тоници вместо изискани коктейли или маргарити и елиминирайте всички сокове (той е натоварен със захар).
Можеш изгори 107 калории от
играе фризби
за 30 минути!
5
Яжте малки ястия
през целия ден
Всеки съвет, който ни насърчава да ядем повече, е страхотен! Вместо да ядете три големи хранения, изяжте пет или шест малки. Ако все още сте гладни след хранене, изчакайте 20 минути, за да видите дали е преминало. Храната отнема средно 20 минути, за да стигне до стомаха ви.
6
Излез навън
Не харесваме термина „трениране“. Това го прави да изглежда като скучна работа. Вместо това излезте навън и направете нещо забавно със семейството! Отидете на поход, разгледайте местния зоопарк, разходете се по мола или играйте на улова в близкия парк. Тези дейности могат да изгорят толкова калории, колкото ако посетите фитнес залата, но са много по -забавни!
7
Разделени ястия
Да, по -здравословно е да се храните у дома, но кой наистина ще яде у дома всеки ден? Не ние! Така че, когато излезете, изберете да разделите храненето със съпруга или приятеля си. Той е по -евтин и ви спестява половината от калориите. Ако не можете да се разделите, вземете чанта за пътуване веднага и запазете половината храна за по-късно.
8
Използвайте малки чинии
Голяма чиния с малко количество храна просто не изглежда толкова удовлетворяваща, колкото малка чиния, пълна с храна. Използвайте малки чинии, когато ядете храна, и малки купички за десерти или зърнени храни. Яжте една порция и ако все още сте гладни, изчакайте 20 минути, преди да вземете секунди.
9
Яжте само на масата
Не хапвайте, докато гледате телевизия. Вие сте по -фокусирани върху шоуто си, отколкото върху храната си, така че в крайна сметка ядете много повече и не се наслаждавате толкова много. Това е ситуация на загуба-загуба. Вместо това яжте само на масата, което ви позволява да се съсредоточите и да се насладите на храната си. Ако има шоу, което наистина искате да гледате, изчакайте да хапнете, докато свърши.
10
Не стресирайте
И накрая, опитайте се да спрете да се стресирате заради теглото си. Поставете си за цел да бъдете здрави, а не колкото е възможно по -слаби. Живейте живота си и ако чийзкейкът ви попадне, не се страхувайте да се отдадете на една -две части. Умереността е ключова - и какво забавление има животът, ако винаги сте на диета ?!
Кажи ни
Имате ли съвети за лесно отслабване? Споделете в коментарите по -долу!
Повече за отслабване
Здравословно хранене съвети как да отслабнете и да влезете във форма
Попитайте диетолог: 10 най -добри съвета за отслабване и поддържане
Здравословни алтернативи на ежедневните ви храни
