С всички хора, които трябва да видите, неща, които трябва да направите и, разбира се, изобилието от впечатляващи пиршества, на които със сигурност ще присъствате, може да е трудно да отделите на здравето си заслуженото внимание над почивни дни. Някои от любимите ни канадски блогъри за здраве и фитнес споделят своите най -добри съвети как да се насладите на здравословен, щастлив празничен сезон.
1
Поддържайте фитнес и хранене извън празничните събития
През следващите дни със сигурност ще има много празнични събития с много лакомства и лакомства. Но също така вероятно ще има много моменти, в които можете да се стремите да поддържате обичайния си здравословен начин на живот. Основател на Яжте баланс на живота, Джули Пекарски, споделя как постига този здравословен баланс през ваканционния сезон.
„Моят ключ към един щастлив и здравословен празничен сезон е да продължа да поддържам здравословния си и фитнес начин на живот, но да работя около празничните си задължения! Ключът към оптималното здраве е изграждането на начин на живот, който поддържа вашите цели за уелнес. Например за мен, ако имам празнично парти да присъствам, се уверявам, че планирам тренировките си около събитието - особено в деня на. Не само ще се чувствам силен и здрав, но може и да съм по -малко склонен да прекалявам. Също така се уверявам, че храненията ми преди събитието са постни, зелени и питателни. Голяма салата, пържене с ниско съдържание на натрий или жизнена супа, пълни с тъмни, листни зеленчуци, постни протеини и богати на фибри въглехидрати, ви осигуряват богати на ензими хранителни вещества, които ви карат да се чувствате страхотно! Трябва да се поглезите малко - заслужавате го! ” - Джули Пекарски
2
Направете упражненията част от графика си
Като учител по зумба, йога и аква фитнес, Suzi Fevens на Изповеди на инструктор по фитнес знае, че има всякакви начини да останете във форма през цялата година. Тук тя споделя мислите си колко важно и изпълнимо е да се впишеш в някаква форма на упражнения през празниците.
„Празниците са любимото ми време на годината! Обичам всички декорации, коледни лакомства и време с приятели и семейство. Но те също могат да бъдат наистина уморителни и стресиращи. Най-добрият ми съвет да останете активни и без стрес по време на натоварения Коледен сезон е да не се отклонявате твърде много от обичайния си график. Добре е да си вземете ден или два почивка от упражненията, но не забравяйте да се върнете към него на следващия ден. Дори и да смените обичайния си курс по бягане или фитнес с разходка със семейството си, за да се насладите на коледни светлини или да изградите снежни човеци с децата си, движението е движение! И като допълнителен бонус, дори 20 минути лека активност могат да ви помогнат да се освободите от стреса и да ви зареди с енергия, и ще се почувствате много по-добре! ” - Сузи Февенс
3
Дръжте под ръка хранителни опции
За бегач и инструктор по групови упражнения Анджела Симпсън на Яжте повторение на въртене, малко планиране напред и фокусиране върху питателни храни може да извървят дълъг път. И, разбира се, никога не забравяйте за какво всъщност са празниците - семейството и приятелите!
„Моята тайна за здравословното хранене през празниците е винаги да имам хранителни възможности. Това е специално време, така че никой не иска да се чувства лишен от лакомствата, на които се наслаждава само веднъж годишно. Въпреки това, добавянето на по -здравословни храни към чинията ви преди лакомствата ще ви помогне да се почувствате по -доволни, оставяйки по-малко място в стомаха си и намалявайки желанието ви да прекалявате с по-малко хранителни вещества съдове. Например, можете да поставите вегетарианска тава и пълнозърнести бисквити с хумус сред предястията си, за да сте сигурни, че имате малко зеленчукови опции на масата за вечеря (печените зеленчуци са ми любими!) и добавете купа клементини или плодова чиния към вашата десертна маса. Разбира се, не забравяйте, че празниците са време да празнуваме и нашите приятели и семейства. Съсредоточете се първо върху разговора и по -малко вероятно ще се почувствате като прекалени, когато сезонът приключи. " - Анджела Симпсън
4
Първо тренирайте
Когато се събудите и се хванете за нещата, които искате да свършите през този ден, лесно е да поставите упражнения на гърба. Тогава изведнъж целият ден изтече и се чувствате стресирани и бавни, защото не сте тренирали. Сертифициран личен треньор и треньор по сила и кондиция Deryn Macey от Бягане на истинска храна споделя този съвет за това как да се уверите, че оставяте място за упражнения през празниците.
„Моят съвет номер едно за здравословен празничен сезон е да се наслаждавате на много ежедневни упражнения. Опитайте ранен сутрешен час по йога и дълга разходка следобед или първо ударете бягащата пътека и добавете в късния следобед верига за силова тренировка. Въпросът е да се движите колкото можете. Дори да са само 15 минути наведнъж, това прави свят на разликата! Той ще изгори всяка празнична индулгенция, ще ви помогне да се освободите от стреса и като цяло ще подобри настроението ви. Опитайте се да включите цялото семейство; зимните дейности като пързаляне, снегоходки и шейни са чудесни възможности! Освен това, когато започнете деня с добра тренировка, е по -вероятно да се придържате към здравословен избор през целия ден. Също така обичам да държа бутилка лимонена вода с мен през цялото време. Подходящата хидратация и ежедневните упражнения ще ви помогнат да се насладите на здравословен празничен сезон, ще предотвратите наддаването на тегло и ще гарантирате, че ще влезете в новата година, чувствайки се страхотно! ” - Дерин Мейси
5
Планирайте порциите си, за да останете отговорни
Притеснявате се как да не се отдадете на всички невероятни лакомства, които със сигурност ще се предлагат на празничните партита, на които присъствате? Холистичен диетолог и регистриран масажист Кристал Шебел от Диетолог в Kitch споделя своята мъдрост за това как да остане отговорен пред толкова много изкусителни екстри.
„Неизбежен факт е, че всяко празнично събиране, на което отидете или сте домакин, ще има храна за този сезон! Определено става по -трудно да останеш отговорен, когато имаш вкусни лакомства на всяка маса на всяко парти. Един от любимите ми трикове, за да се уверя, че няма да се прекалявам изцяло на празничните събирания и в крайна сметка да почувствам необходимостта от разхлабване на колана, е това, което обичам да наричам „трик за отчетност с 1 табела“!
Ето какво правите. На всяко типично празнично парти или събиране винаги има малки предястия, тапас, лакомства и сладкиши на чинии и чинии. Когато хванете хапка тук, и хапка там, и още една хапка тук, там и там, губите представа колко сте изяден и преди да разберете, о, толкова неприятното подуване се прокрадва и дори не сте седнали за основното хранене още!
Вместо просто да взимате малки количества отново и отново, вземете малка чиния за предястие, сложете върху нея каквото искате или искате да опитате и бъдете отговорни за това количество храна. След това, докато се смесвате, бавно се наслаждавайте на малките хапки, които сте сложили в чинията си. Ключова дума тук: бавно. Когато чинията е празна, сте готови! Ще се почувствате доволни, оставили сте място за вечеря и ще знаете и ще следите какво точно сте консумирали! Отчетността е ключът! ” - Кристал Шебел
Кажи ни:
Какво ще правите, за да имате здрав и щастлив празничен сезон? Кажете ни в секцията за коментари по -долу!
Повече за здравословните празници
Оцеляване на близките през празниците
Съвети за по -здравословна почивка от готвача Ален Бра
5 начина да поддържате фитнес през празниците
