Перфектните смутита за вашите тренировки - SheKnows

Перфектните двойки смути и тренировка.

T

Снимка: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Смутитата са перфектната храна преди и след тренировка. Те осигуряват гориво и течности по удобен и лесен за смилане начин. Можете да пиете смутито си в колата или на път за фитнес, можете да го отпиете, докато се разтягате и се приготвяте за бягане, или дори можете да го изпиете след тренировка. Тъй като смутитата са лесно смилаеми, не е нужно да се притеснявате, че ще си отделите твърде много време между хранене и бягане (буквално)!

Свързана история. Giada De Laurentiis току -що превърна любимото ни потапяне в сандвич и е толкова лесно да се направи

t Ето идеалните смутита за всяка тренировка. Предоставихме всички съставки и указанията за всички рецепти са същите: Сложете всички съставки в блендер, пасирайте до гладкост и се наслаждавайте!

Смути за бегач

t Перфектното смути за бягане трябва да включва съставки, повишаващи енергията и лесно смилаеми, които улесняват завързването и връщането (възможно най-бързо). Нашите любими смутита преди и след бягане включват плодове, масло от ядки и фурми, които осигуряват перфектните количества протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, от които се нуждаете, за да продължите!

Съставки:

T
• 1 банан

T

• 3/4 чаша боровинки (или други плодове)

T

• 1 чаша бадемово мляко (или всеки заместител на мляко/мляко, който предпочитате)

T

• 1 супена лъжица бадемово масло

T

• 1 дата (без костилки)

T

• 5 кубчета лед (по избор)

Смути за силова тренировка

t Когато се възстановявате от тежка тренировка, е важно да приемате протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в тялото си, за да помогнете на мускулите да се възстановят и тялото да се попълни. Докато някои се кълнат в шоколадово мляко, аз отивам с по-здравословен вариант и имам смути, пълно с протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Любимото ми смути за възстановяване на мускулите е So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Преместете се върху шоколадовото мляко, нова напитка за възстановяване е в града!)

Съставки:

T
• 1 супена лъжица семена от чиа (или лен)

T

• 1 банан

T

• 1 супена лъжица бадемово масло

T

• 1 чаша бадемово мляко (или друга алтернатива на млякото)

T

• 2 супени лъжици какао на прах

T

• 2 чаши спанак

T

• 1 чаша боровинки (или други плодове)

T

• 1 дата (без костилки)

T

• 5 кубчета лед

Опреснител за йога

t Независимо дали сте на път към постелката или се чувствате допълнително блажени след перфектна савасана, смутитата са перфектните ястия преди и след йога. Смутитата могат да ви помогнат да охладите основната си температура и да ви позволят да влезете в здравословна и лека храна, която няма да се забърка с вашето състояние на дзен.

Съставки:

T
• 2 чаши диня (прясна или замразена)

T

• 1/2 чаша ягоди (пресни или замразени)

T

• 1 чаша портокалов сок

T

• Лед (ако използвате само пресни плодове)

Отидете на закуски

T

Снимка: Брайън Макдоналд/Фотодиск/Гети изображения

t Смутитата са чудесни храни преди и след тренировка, но служат и като страхотни здравословни закуски (или десерти)! Ако искате да вмъкнете малко зеленчуци в десерта си или просто имате нужда от здравословна и забавна закуска, опитайте тези прости идеи за смути.

Ванилова мечта

Съставки:

T
• 1 чаша бадемово мляко (или друга алтернатива на млякото)

T

• 1 дата (без костилки)

T

• 1 шепа спанак

T

• 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

T

• 4 кубчета лед

Малини и шоколад

Съставки:

T
• 1 чаша бадемово мляко (или друга алтернатива на млякото)

T

• 1 дата (без костилки)

T

• 1 чаша малини

T

• 1 чаша бадемово мляко (или друга алтернатива на млякото)

T

• Изпръскване на портокалов сок

T

• 2 супени лъжици какао на прах

T

• 2 листа дино зеле

T

• 4 кубчета лед