Март е месецът на храненето, плюс пролетта на път, много от нас използват това като време за стартиране на нови програми. Така че защо да не отделите това време, за да направите своя обяд здравословен?
Четири лесни начина за увеличаване на хранителния фактор на вашите обеди:
Добавете още плодове и зеленчуци
Опитайте приложение като MyFitnessPal, за да следите дали получавате дневните си нужди от плодове и зеленчуци - много възрастни не са. Ако ви липсва този отдел, включете повече пресни продукти в обедното си хранене. В края на краищата, ако го опаковате, е по -вероятно да го изядете, отколкото да се отправите от офиса си към кафенето, за да закусите бисквитки. Най -лесният начин, разбира се, е просто да опаковате ябълка или банан с обяда си, но ако не сте фен на яденето плодове по този начин, пригответе голям контейнер от салата от пресни плодове през уикенда и вземете порции със себе си всеки ден за обяд. Или включете повече плодове и зеленчуци във вашите сандвичи (те ще добавят вкус и текстура).
Преминете към пълнозърнести храни
Вместо френската франзела, която използвате за вашия сандвич, опитайте ленено семе или покълнал хляб за обяд. Ако приемате остатъци от вечеря, използвайте пълнозърнеста паста, когато правите зеленчуковата си лазаня. Освен че са по -здравословни за вас, пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате по -сити, така че ядете по -малко.
Включете повече протеини
Жените често не получават достатъчно протеини от диетата си. Ако сте човек за салата за обяд, не забравяйте да включите не само зеленчуци, но добавете консерва риба тон или сьомга в него и добавете малко кашу, орехи или бадеми за хрупкавост, протеини и здравословни мазнини. Ако сте приготвили печено или друг вид месо за вечеря, хвърлете няколко филийки месо заедно с зеленчуци в пълнозърнест хляб или пита, за да направите сандвич или обвивка за обяд.
Добавете още калций
Получаването на вашия RDA калций е от съществено значение за здрави кости. Включете настъргани или парчета сирене върху салатата си или филийки в сандвича си. Или, като част от обикновен обяд (бонус: много малко време за подготовка), се насладете на пълнозърнести крекери със сирене (просто бъдете сигурни, че останалата част от обяда ви включва и другите групи храни). Ако искате да хапнете нещо като десерт с обяда си, носете контейнер с кисело мляко, за да получите както сладката си фиксация, така и порция калций.
Още хранителни артикули, които може да ви заинтересуват
Кое е най -здравословното масло за готвене?
5 начина да закусите по -интелигентно
Бърза, здравословна закуска за жената в движение
