Гранола барове
Баровете Granola правят удобни закуски в движение, но е важно да бъдете избирателни, когато се опитвате да изберете най-здравословния вариант. Сладък и солен фъстъчен гранола бар на Nature Valleyнапример на пръв поглед може да изглежда здравословно, но в действителност първата и втората съставки са царевичен сироп и захар с високо съдържание на малтоза, които дават на тялото ви огромни 12 грама захар само в един бар. По -здравословен вариант е Гранола барове с фъстъчено масло на Каши, които имат само 5 грама захар и са подсладени предимно с сироп от кафяв ориз, който има по -нисък гликемичен индекс от бялата захар. Или още по -добре, направете си сами домашно приготвени барове с гранола така ще знаете точно какво влагате в тялото си.
Смеси от ядки
Ядките често се хвалят за високото съдържание на протеини и други достойни витамини и минерали - и има основателна причина. Но много смеси от ядки, закупени от магазини, могат да бъдат заредени с добавена сол, мазнини и захар, които не са това, което искате да се привързвате, когато се опитвате да направите здравословен избор.
Смес от каша от макадамия на печени растениянапример съдържа захар, царевичен сироп, мед, сол и олио, които довеждат сместа до 160 калории за само 28 грама. За по -здравословен вариант купете сурови, несолени ядки в местния магазин за насипни товари и ги разбъркайте, за да създадете своя собствена смес от ядки, която е напълно без добавена захар, сол и масло.Йогурт
Имате ли навик да закусвате кисело мляко, защото сте чували, че е с ниско съдържание на мазнини и е добър източник на протеини и пробиотици? Е, добрата новина е, че има йогурти, които попадат в това описание, но има и сортове, които не - и това са тези, за които трябва да внимавате. Една порция от Meberternnée Strawberry Yogourt на Liberté, например, сервира огромни 42 процент от дневното препоръчително количество транс и наситени мазнини, а също така предлага 24 грама захар. За по -здравословен вариант изберете неговия обикновен 0% гръцки йогурт, който има само две съставки - обезмаслено мляко и бактериални култури - които могат подобряват усвояването на хранителни вещества и подпомагат храносмилането. Просто разбъркайте шепа горски плодове, за да получите този сладък вкус, който търсите.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло може да изглежда като перфектната здравословна закуска, тъй като може лесно да се намазва върху ябълки, банани, пита, хляб от пълнозърнест и др. За съжаление повечето традиционни марки, като напр Редовното кремаво фъстъчено масло на Jif, смесете захар, олио и сол в смлените фъстъци. The Намазано с мазнини фъстъчено масло може да изглежда като по -здравословен вариант, но това просто означава, че пространството, което някога е било заето от фъстъци, се заменя с добавки, като твърди частици от царевичен сироп и други пълнители. За да получите най -добрата хранителна стойност за парите си, опитайте нещо по подобие на PC Organics Smooth Peanut Butter, което е направено от 100 % органични фъстъци и без допълнителни пълнители или аромати. Или за хранителен и креативен вариант, направете го сами домашно приготвени орехови масла.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
