Най -здравословният начин да отслабнете и да го изключите не е с катастрофални диети или луди програми за упражнения. Това е чрез трайно промяна на хранителните навици и нивата на активност, така че да можете да достигнете здравословно тегло и да го поддържате.
Не бързайте
Бърза диета, която силно ограничава приема на калории, ще ви лиши от ценни хранителни вещества. Плюс това, това ще ви направи слаби и раздразнителни - което води до преяждане. Ако не искате теглото ви да се увеличава и намалява, трябва да направите диетични промени, на които можете да се придържате през целия си живот, а не само няколко седмици.
Не бива да бързате и с нова рутина за упражнения - особено ако не сте слизали от дивана от месеци. Вероятно ще се борите рано и ще останете немотивирани. И ако се втурнете в екстремни упражнения, драстично увеличавате вероятността да се нараните. Вместо това облекчете пътя си към фитнес, като постепенно увеличавате нивата на активност.
Лесни начини за намаляване на калориите
Вместо да се впускате в драстичен план за диета, започнете да намалявате калориите по лесния начин.
- Пийте само вода: Ще се изненадате колко лесно се събират калориите в напитките. Изхвърлете безалкохолните напитки и алкохола и се опитайте да пиете само вода.
- Използвайте по -малки чинии: Склонни сме да ядем толкова храна, колкото е в чиниите ни (а след това и малко). Можете да започнете да ядете по -малко, като използвате по -малки чинии и никога да не се връщате за втора порция.
- Пропуснете десерта: Елиминирайте сладките и мазни десерти от диетата си. Ако желаете нещо сладко, опитайте парче плод.
- Яжте първо зеленчуци: Напълнете половината си чиния със зеленчуци и яжте първо, за да се напълни. Повечето зеленчуци са с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории и мазнини.
- Яжте по -често: Пропускането на закуска или други ястия няма да ви помогне да отслабнете по правилния начин. Просто ще преядете по -късно, за да компенсирате. Освен това пропускането на хранения може да наруши метаболизма на тялото ви - да направи още по -трудно отслабването. Яжте три хранения на ден плюс няколко здравословни закуски.
Прости начини да се движите
Не е нужно да започвате да бягате по 10 километра на ден незабавно, за да отслабнете. Ако животът ви е бил изключително заседнал, започнете постепенно да добавяте повече движение в ежедневието си.
- Качете се по стълбите: Всяка допълнителна стъпка, която правите, ще ви помогне да отслабнете. Вместо винаги да използвате стълбите, използвайте асансьора. Вместо да шофирате навсякъде, трябва да отидете, да ходите пеша или да карате колело.
- Упражнение, докато гледате телевизия: Поставете велоергометър или бягаща пътека в хола си и започнете да спортувате, докато гледате любимите си програми. Ако нямате оборудване, поне ставайте по време на търговски почивки и правете гимнастика.
- Разходка след вечеря: Направете си навик да се разхождате всяка вечер след вечеря. Цялото семейство може да ходи заедно. Това е чудесно за свързване и много забавление. Ако имате бебе, вземете го със себе си в количката - ще получите малко допълнително упражнение от натискането.
- Направете го забавно: Не всеки обича да бяга или да тренира във фитнеса. Експериментирайте с различни дейности, докато не намерите рутинна тренировка или спорт, който ви харесва. Това може да е баскетбол, плуване, тенис или зумба.
Да го напишеш
Следете теглото си, диетата и упражненията, като ги запишете в дневник. Можете също да използвате онлайн дневници за храна и софтуер за проследяване на храненето/фитнес като CalorieKing.au. Проследяването на напредъка ви е добър мотивационен инструмент, плюс ще можете да видите къде все още можете да използвате подобрение.
Приемайки сериозно здравето си, можете да свалите теглото и да го поддържате. С течение на времето продължете да увеличавате нивата на активност с по -дълги и по -трудни тренировки, като същевременно премахвате нездравословните храни от диетата си.
Правило 80/20
Стремете се да ядете пълноценни храни (вместо преработени или бързи храни) 80 % от времето. Скоро ще се озовете на салата, а не на бонбон.
Повече за здравето
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви
4 мита за отслабване
6 Плоски движения на корема
