Намирането на време за упражнения може да бъде толкова лесно, колкото да направите няколко прости движения, докато почиствате къщата си. Вашите задължения свършват, а вие тонизирате едновременно-говорете за ефективни многозадачности!
Може да е трудно да намерите време в натоварения си ден, за да отидете на фитнес и да се впишете в тренировка. В същото време извършването на домакински задължения може да бъде скучно, но трябва да отделите време, за да ги направите. Защо не убиете две птици с един и същи камък и включите някои упражнения в домашните си задължения? Въпреки че няма да ви даде толкова интензивна тренировка, колкото отделянето на час за час във фитнес залата, ще получите малко лека до средна физическа активност през деня си и ставането и движението (вместо да стоите паркирани пред телевизора) може да има значително, благоприятно въздействие върху вашето здраве - като например удължаване на продължителността на живота ви, за един.
Ето няколко начина, по които можете да добавите упражнения към домашните си задължения:
Клякания
Вместо да се навеждате, за да заредите и разтоварите съдомиялната машина, направете клекове вместо това. Дръжте краката си по -широки от ширината на бедрата и не забравяйте да държите торса изправен. Искате ли да го направите по -интензивен? Веднъж в клек, пулсирайте леко, вместо да се издигате от позицията.
Удължители на ръцете
Когато избърсвате праховете с книги и миете прозорци, вместо да мислите за всички останали неща, които бихте направили по -скоро действайте, поставете своя iPod и се съсредоточете върху тренировката, която ви дават замахващите жестове обятия. Обзалагаме се, че вашите прозорци никога няма да са изглеждали толкова чисти!
Стълбищна работа
Когато почиствате стълбите с прахосмукачка, започнете от най -горното стъпало, след което преминете надолу към долното стъпало. Върнете се нагоре към втората стъпка и след това отново надолу към втората до последната стъпка. Продължете по този начин, докато изсмучете всички стъпки, оставяйки ви в средата на стълбището. Този метод ви принуждава да правите повече стъпки нагоре и надолу по стълбите, отколкото да ги вакуумирате по ред.
Поза на дърво
Ако имате страхотен баланс, можете да практикувате позата на дървото от йога, докато вършите такива задължения като сортиране и сгъване на пране. Застанете на единия крак и с извито настрани коляно на другия крак, поставете другия крак върху вътрешното си прасец или вътрешната част на бедрото (горната част на бедрото, ако можете) - навсякъде по крака, където се чувствате стабилни, с изключение на вашия коляно.
Още съвети за фитнес
Овладяване у дома
Упражнения по време на пътуване
Затегнете тези коремчета: Четири упражнения за вашето ядро
