Лятото наближава! Това означава по -дълги дни, размахване на любимите ви сандали - и вероятно натиск да свалите килограми. Въпреки че лятото е известно като „плажно тяло”Сезон, от решаващо значение е да запомните, че имате нужда само от две неща, за да имате плажно тяло: вашето тяло и плаж! Това е всичко, независимо какво още виждате и чувате.
„С бикини, летни рокли, къси панталони и по -топло време вълнението на лятото идва с натиск, за да приспособим тялото си към летен идеал за тяло “, казва Ашли Литуин, RDN, терапевт по хранене в Дишайте Център за изцеление на живота в Западен Холивуд, Калифорния. „Социалните медии, телевизията, радиото, списанията и много други медии имат смели заглавия, показващи ни как да променим тялото си, за да отслабнем за лятото. Това може да бъде в ущърб на психичното здраве на човека, защото създава очакване жените бързо да променят формата на тялото си, така че да се чувстват приемливи и да се вписват. Наличието на краен срок предполага, че трябва да променим фигурата си за кратък период от време, което може да накара много жени да започнат модни диети и бързи поправки. Това време на годината е, когато виждам най -голямото използване на детоксикации, почиствания и екстремни ограничителни планове за хранене в опит да отслабна бързо. Бързата загуба на тегло не само е физиологично увреждаща и обикновено завършва с определяне на теглото по-високо от зададената норма за здравословно състояние на тялото, но и е емоционално стресиращо. С увеличаването на ограничителното поведение с храната се увеличава умствената мания по отношение на храната, както и чувството за вина и срам. "
Ето защо трябва да запомните това всеки тялото е плажно тяло. Ето седем причини, поради които сте готови за лятото точно както сте:
Прищявките не работят
„Диетите с прищявка, които насърчават бързата загуба на тегло, не насърчават устойчивостта на загубата на тегло в дългосрочен план“, казва Майра Мендес, Доктор, LMFT, лицензиран психотерапевт и програмен координатор за интелектуално развитие и развитие услуги за хора с увреждания и психично здраве в Центъра за развитие на детето и семейството на Провидънс Сейнт Джон в Дядо Коледа Моника, Калифорния „Бързата загуба на тегло допринася за здравословни проблеми, тъй като загубата на мускулна маса, необходима за ефективно изгаряне на мазнините и изхвърляне на токсините от тялото функционално и редовно. По -бавното отслабване помага на тялото да се адаптира и да приеме промените за трайни резултати. " Освен това, Lytwyn отбелязва: „Изследванията показват, че 95% от диетите за отслабване в крайна сметка провал. ” Диетите с прищявка, които насърчават бързата загуба на тегло, са изключително опасни за вашето физическо здраве, тъй като те сигнализират на тялото, че има режим на глад или глад вграден Това означава, че метаболизмът ни се забавя, системите на нашите органи не получават подходящи хранителни вещества, а храносмилателната система се отразява тежко. Ремонтът на тези физически системи след краткотрайна диета за прищявка може да отнеме много повече от месеца или два, когато сте били на диета с прищявка.
Всяко тяло е различно
„Ако накарате пет жени да ядат едни и същи храни и да спортуват по един и същи начин в продължение на един месец, те все още биха имали различни по форма тела“, казва Литуин. „Всички ние имаме уникална форма и фигура. Медийните изображения на идеала за тялото обикновено са силно фотошопирани и манипулирани и не съществуват в реалния живот! Ако вашите приятели или семейство отиват на плаж, вие се присъединявате към тях за компанията и изграждането на спомени. Здравото тяло е това, което се подхранва устойчиво и последователно, не е лишено и обсебено от храната. Недостатъците и несъвършенствата са напълно нормални и след като ги въплътим, това ни позволява да създадем живот около нещата, които обичаме - семейство, приятели, забавление, а не просто храна!"
Нагласите на мислене трябва да се променят
Да, обществото трябва да промени възгледите си за тялото на плажа, но понякога трябва да промените и мисленето си, за да спрете да приемате сериозно нереалистичните цели на идеализираната тънкост. „Коригирането на вашето мислене може да бъде толкова просто, колкото да направите съзнателно усилие да прехвърлите негативните самооценки, като се съсредоточите върху силните страни и аспектите на тялото си, които работят за вас“, казва Мендес. „Да останеш настоящ и реален за себе си подсилва психическото благосъстояние и в крайна сметка ще доведе до лична цел поставяне, а не поставяне на нереалистични цели, информирани от идеализирано и измислено социално съзнание. "
Трябва да спортувате, защото вие искам да се
Работата не трябва само да удря число на скалата. Не забравяйте, че се потите за здравето си, което е много различно. За да останете мотивирани, правете упражнения, които всъщност харесвате. „Физическата активност трябва да бъде включена по начин, който е приятен“, казва Литуин. „Ако се чувства като наказание, вие избирате грешната дейност. Помислете за неща, които ви харесват: това ли е ходене, ролери, танци? Обичате ли да премествате тялото си с приятел или да слушате музика? Движението трябва да е забавно и лесно, а не ужасно и наказващо. "
Социалните медии понякога се объркват
Спрете да следите сметки на изображения, които ви принуждават да изглеждате перфектно и да се храните перфектно, а вместо това следвайте позитивните за Instagram Instagrammers, които споделят снимки от реалния живот. „Ако цялата ви емисия в социалните медии е силно редактирана и променена, това ще ви накара да мислите, че това е нормално и реално“, казва Литуин. „Въпреки това, ако следвате жени, които споделят своите несъвършенства и че са се отказали от своята част в диетичната култура няма да се чувствате сами в самоприемането на собственото си тяло и връзката с храна."
Мотивацията е налице Вашият ум
Ако се опитвате да свалите килограми, за да оспорите отрицателните телесни възприятия, няма да бъдете толкова успешни, колкото когато идвате от място на позитивност. „Когато мотивацията за отслабване се ръководи от лични цели за промяна на житейските навици за по -здравословен начин на живот или за увеличаване на физическите здраве като такава издръжливост, енергия и мобилност, резултатът от потенциално подобрение и удовлетворение от приемането на тялото е вероятно “, заяви Мендес казва. „Когато загубата на тегло е предприета и мотивирана от външни фактори като натиск или принуда от страна на другите, идеализирана социална пропаганда, или за получаване на приемане и стойност от другите, присъщо приемане на себе си и изображение на тялото е по -малко вероятно да премине от отрицателно към положително. Изводът е, че приемането на тялото е индивидуален вътрешен процес за всеки човек. "
Храненето е положително нещо
Вместо това мислете за това, което сте не може яжте, Lytwyn предлага да обмислите какво можете добавете. „Аз съм човек, който обича пържено пиле“, казва тя. „Въпреки това тази вечер за вечеря потърсих красива рецепта за печено пиле, за да опитам, която включва пресни подправки и билки. Никога не съм си казвал, че не мога да ям пърженото пиле; Просто си помислих за алтернативен начин да готвя в дома си, който създава добавяне на постно изпечен протеин в деня ми. ” Друга здравословна промяна е създаването на последователност в храненето. Например, закусвайте всеки ден тази седмица или се стремете да приемате три хранения и две закуски през деня, за да предотвратите преглаждането на тялото, което често води до преяждане. „Вземете една стъпка наведнъж, а не цялостен ремонт, който няма да бъде устойчив“, казва Литвин.
