В стремежа си да отслабнете или да приемете по -здравословна диета, пропуснали ли сте обилна закуска, за да вземете бърз и удобен енергиен блок? Или сте заменили домашно приготвена храна с нискокалорична постна кухня? В ежедневието си сме изправени пред безкраен избор на хранене всеки ден, заедно с безброй митове и „факти“ за предполагаемите здравословни храни, оставяйки много от нас да се чудят какви храни трябва да ядем. Тук представяме някои основни хранителни факти, които трябва да знае всеки съзнателен за здравето човек.
ЗНАНИЕТО Е СИЛА
Ключът към здравословния начин на живот е да разполагате с факти, така че станете по-разбираеми в храненето, като започнете с хранителната пирамида. Определете дневните си хранителни изисквания и прочетете етикетите на храните, за да научите размера на порциите и хранителното съдържание на храните, които ядете. Връщането към основите и яденето на пресни и здравословни храни е чудесно място за начало.
ОСНОВИ ЗА ХРАНЕНА ПИРАМИДА
Основите на здравословното хранене започват с познаването на вашите групи храни. Основната хранителна пирамида не се е променила много от вашето дете, но се е развила, за да стане по -конкретна относно видовете храни във всяка област, която трябва да ядем.
-
Зърна. Храни, приготвени от пълнозърнеста пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или други зърнени храни.
Препоръчителни дневни порции: 170 грама -
Зеленчуци. Те могат да бъдат сурови, варени, пресни, замразени, консервирани, сушени или дехидратирани, цели, нарязани или пасирани.
Препоръчителни дневни порции: 5 порции -
Плодове. Те могат да бъдат пресни, сушени, замразени, консервирани, цели, нарязани или пюрирани.
Препоръчителни дневни порции: 2 порции -
Мляко и други млечни продукти. Това включва всички млечни продукти, с изключение на храни, приготвени от мляко, които имат малко или никакво съдържание на калций, като крема сирене, сметана и масло.
Препоръчителни дневни порции: 3 чаши -
Месо и боб (протеини). Всички храни, приготвени от месо, птици, риба, сух боб, грах, яйца, ядки и семена.
Препоръчителни дневни порции: 150 грама -
Масла. Течни мазнини при стайна температура.
Препоръчителни дневни порции: Яжте пестеливо
Един размер не е подходящ за всички, тъй като препоръчителният ви дневен прием ще зависи от вашия ръст, тегло, форма и енергийни усилия. За повече информация относно хранителната пирамида и за създаване на персонализиран план за диета, посетете mypyramid.
